Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je jedním z nejrozšířenějších a nejefektivnějších psychoterapeutických přístupů. Její principy se však neomezují pouze na psychoterapii; stále častěji nacházejí uplatnění i v koučinku. V tomto článku si představíme, co je KBT, jak se vyvíjela prostřednictvím tří vln, a jak mohou její techniky obohatit koučinkovou praxi.

Co je Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)?

KBT je terapeutický přístup, který se zaměřuje na propojení mezi myšlenkami, emocemi a chováním. Vychází z předpokladu, že naše myšlenky ovlivňují, jak se cítíme a jak jednáme. Změnou maladaptivních myšlenkových vzorců můžeme dosáhnout pozitivních změn v našem chování a emočním prožívání.

Tři vlny vývoje KBT

Aplikace kognitivně-behaviorálních technik v koučinku sleduje historický vývoj celé KBT tradice, která se dělí do tří progresivních vln. Každá z těchto vln přináší specifické nástroje, které kouči integrují podle potřeb klienta a povahy řešeného problému.

První vlna – Behaviorální terapie

První vlna, reprezentovaná čistým behaviorismem, se soustředila na modifikaci pozorovatelného chování bez hlubšího zkoumání vnitřních mentálních procesů. Tato tradice, vycházející z prací Pavlova, Skinnera a Bandury, přinesla do koučinku techniky jako behaviorální nácvik, modelování a využívání posilovacích mechanismů pro budování nových návyků.¹⁰ V moderním koučinku se tyto principy uplatňují například při tréninku sociálních dovedností nebo při odstraňování maladaptivních rutin prostřednictvím behaviorálních smluv.

Fokus: Změna nežádoucího chování prostřednictvím učení.
Metody: Klasické a operantní podmiňování, expozice, systematická desenzitizace.
Charakteristika: Soustředí se na pozorovatelné chování a jeho modifikaci bez hlubšího zkoumání vnitřních myšlenkových procesů.
Využití v koučinku: Pomáhá klientům identifikovat a měnit neproduktivní návyky, nastavovat nové rutiny a posilovat žádoucí chování.

Druhá vlna – Kognitivní terapie

Druhá vlna, kognitivní revoluce, zavedla do centra pozornosti vnitřní myšlenkové pochody. Aaron Beck a Albert Ellis definovali vliv automatických myšlenek a jádrových schémat na lidské emoce.¹⁰ Tato vlna tvoří fundamentální jádro většiny současných CBC modelů. Zaměřuje se na kognitivní restrukturalizaci, tedy proces identifikace a zpochybňování dysfunkčních myšlenkových vzorců, které brání klientovi v dosahování cílů.⁴ Kouč zde působí jako průvodce, který pomocí logických a empirických argumentů pomáhá klientovi nahlédnout na své problémy z nových perspektiv

Fokus: Identifikace a změna dysfunkčních myšlenkových vzorců a přesvědčení.
Metody: Kognitivní restrukturalizace, práce s automatickými myšlenkami, zpochybňování iracionálních přesvědčení.
Charakteristika: Spojuje behaviorální techniky s důrazem na vnitřní myšlenkové procesy; klíčovými postavami jsou Aaron Beck a Albert Ellis a jeho Racionálně emoční behaviorální teorie (REBT).
Využití v koučinku: Umožňuje klientům rozpoznat omezující přesvědčení, která brání v dosažení cílů, a pracovat na jejich přehodnocení.

KBT a její přínos pro koučink

Integrace principů KBT do koučinku může výrazně zlepšit efektivitu a hloubku koučinkového procesu:

Stanovení a dosažení cílů: KBT poskytuje strukturované metody pro nastavování realistických a měřitelných cílů.
Překonávání překážek: Pomáhá identifikovat vnitřní bariéry, jako jsou negativní myšlenkové vzorce nebo omezující přesvědčení, a pracovat na jejich překonání.
Zvládání stresu a emocí: Techniky mindfulness a akceptace mohou klientům pomoci lépe zvládat stresové situace a emoční výzvy.
Podpora trvalých změn: Díky kombinaci behaviorálních a kognitivních strategií se klienti učí dovednostem, které mohou dlouhodobě uplatňovat ve svém životě.

Kognitivně-behaviorální terapie nabízí koučům účinné nástroje pro podporu klientů v jejich osobním a profesionálním rozvoji. Porozumění třem vlnám KBT umožňuje flexibilně využívat různé techniky podle individuálních potřeb klienta. Ať už jde o změnu nežádoucího chování, překonání omezujících přesvědčení nebo nalezení většího souladu s vlastními hodnotami, principy KBT mohou výrazně obohatit koučinkovou praxi.

Třetí vlna – Kontextuální a mindfulness přístupy

Třetí vlna, označovaná jako kontextuální nebo mindfulness přístup, představuje nejmodernější trend v CBC. Tato fáze, zahrnující Acceptance and Commitment Therapy (ACT) a Dialectical Behavior Therapy (DBT), se odklání od snahy o přímou změnu obsahu myšlenek směrem k akceptaci vnitřních prožitků a rozvoji psychologické flexibility.¹⁰ V koučinku třetí vlny je kladen důraz na jednání v souladu s osobními hodnotami, a to i za přítomnosti nepříjemných emocí nebo myšlenek, které není nutné eliminovat, ale stačí je vnímat jako nezaujatý pozorovatel.

Fokus: Přijetí vnitřních zkušeností a jednání v souladu s osobními hodnotami.
Metody: Mindfulness (všímavost), akceptace, závazek k hodnotám, dialektické postupy.
Charakteristika: Méně se zaměřuje na změnu obsahu myšlenek a více na vztah k nim; zahrnuje přístupy jako Akceptační a závazková terapie (ACT) a Dialektická behaviorální terapie (DBT).
Využití v koučinku: Podporuje klienty v přijetí svých emocí a myšlenek bez posuzování, což umožňuje lepší soustředění na přítomný okamžik a jednání v souladu s vlastními hodnotami.

Třetí vlna v koučinku: ACT a Mindfulness

Aplikace technik třetí vlny, zejména Acceptance and Commitment Coaching (ACC), přináší do koučovacího procesu prvky všímavosti a radikální akceptace. ACC vychází z teorie relačních rámců (RFT) a zaměřuje se na budování psychologické flexibility, tedy schopnosti jednat smysluplně bez ohledu na rušivé vnitřní stavy.¹⁷

Jádrem ACC je „Hexaflex“, šest vzájemně propojených procesů:

Akceptace (Acceptance): Aktivní přijetí myšlenek a emocí takových, jaké jsou, místo marného boje s nimi.¹⁷
Kognitivní defuze (Cognitive Defusion): Schopnost pohlížet na myšlenky jako na pouhá slova nebo obrazy, nikoliv jako na fakta, která nás musí ovládat.¹⁷
Kontakt s přítomným okamžikem: Rozvoj mindfulness pro zvýšení uvědomění a redukci automatických reakcí.¹⁸
Já jako kontext (Self-as-context): Uvědomění si stability vlastního „já“, které pozoruje měnící se mentální obsahy.¹⁷
Hodnoty (Values): Identifikace toho, co je pro klienta v životě a práci skutečně důležité.¹⁷
Odhodlané jednání (Committed Action): Konkrétní kroky v souladu s hodnotami, i když jsou doprovázeny nepohodlím.¹⁷

Koučink založený na ACC je vysoce efektivní pro klienty trpící perfekcionismem nebo chronickým stresem. Místo snahy o eliminaci úzkosti se klient učí techniky jako „Dropping the Anchor“ (vhození kotvy), které mu pomáhají zůstat soustředěným a akceschopným i uprostřed emocionální bouře.¹⁷ Tento přístup je v souladu s humanistickými principy koučinku, které vnímají klienta jako kreativní a celistvou bytost, nikoliv jako soubor symptomů k opravě.⁸

Kognitivní restrukturalizace a technika sokratovského dotazování

Kognitivní restrukturalizace tvoří pilíř kognitivně-behaviorálního koučinku a je procesem, při kterém se klient učí identifikovat, zpochybňovat a transformovat své automatické negativní myšlenky (NATs) a kognitivní zkreslení. Tyto myšlenky jsou často prchavé, ale mají silný vliv na emocionální stav klienta. V koučinku se tento proces zaměřuje na „výkon omezující myšlenky“ (PITs – Performance Interfering Thoughts), které sabotují dosahování profesních cílů.

Centrálním nástrojem, který kouč používá pro kognitivní restrukturalizaci, je sokratovské dotazování. Tato technika nevyužívá kouče jako nositele pravdy, ale jako facilitátora, který pomocí strategicky kladených otázek vede klienta k sebereflexi a logické analýze vlastních postojů.³ Cílem není přesvědčit klienta o opaku, ale umožnit mu, aby sám objevil mezery ve své logice.

Sokratovské otázky lze rozdělit do několika funkčních kategorií:

Otázky na důkazy: „Jaké jsou důkazy pro toto tvrzení? Existují fakta, která mu odporují?“.
Otázky na perspektivu: „Jak by se na tuto situaci díval nezaujatý pozorovatel? Co byste v této situaci poradil svému nejlepšímu příteli?“.
Otázky na důsledky: „Kam vás toto myšlení vede? Pomáhá vám tato myšlenka dosáhnout vašeho cíle, nebo vám v tom brání?“.
Otázky na alternativy: „Existuje jiné, logičtější vysvětlení toho, co se stalo? Co je nejméně katastrofická varianta?“.

Tento proces „řízeného objevování“ (Guided Discovery) pomáhá klientovi vytvořit vyváženější a realističtější pohled na situaci, což vede k redukci úzkosti a zvýšení pocitu vlastní kompetence.

Použitá literatura

Cognitive Behavioural Coaching (CBC) – BusinessBalls.com, https://www.businessballs.com/coaching-and-mentoring/cognitive-behavioural-coaching/
Rational Emotive Behavioural Coaching: Distinctive Features – ResearchGate, https://www.researchgate.net/publication/326544844_Rational_emotive_behavioural_coaching_Distinctive_features
What is Cognitive Behavioural Coaching CBC?, https://betterlifepsychologist.com/cognitive-behavioural-coaching/
Cognitive Behavioural Coaching (CBC) – Adapt Consulting Company, https://www.adaptconsultingcompany.com/2023/10/20/cognitive-behavioural-coaching-cbc/
Cognitive Behavior Therapy – StatPearls – NCBI Bookshelf – NIH, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470241/
The Difference Between Behavioral Coaching and Behavioral Therapy – Dartmouth, https://www.dartmouth.edu/wellness/docs/coach_vs_therapy_faq.pdf
CBT vs. Talk Therapy: Is There a Difference? – Talkspace, https://www.talkspace.com/blog/cbt-vs-talk-therapy/
%Coaching vs Therapy% – Co-Active Training Institute, https://coactive.com/blog/the-difference-between-coaching-and-therapy/
How is CBT/Coaching Different From Talk Therapy? – Dr. Erica Hurley, PhD., https://www.ericahurley.com/blog/8d2j7mp7l9daqvu58xmpyjd9h6xo7l
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a její využití v koučinku. – Mindset Academy, https://mindset.cz/kognitivne-behavioralni-terapie-a-vyuziti-v-koucinku/

Mindset Academy konference

Konference Zdraví v souvislostech propojuje pohledy lékařů a odborníků na fyzioterapii, sport, výživu a koučink.

Zdraví

ICF Level 2 akreditovaný kurz koučinku

Komplexní výcvik pro budoucí profesionální kouče, manažery, HR specialisty, konzultanty a všechny, kteří chtějí umět vést rozhovory, jež pomáhají lidem přemýšlet, rozhodovat se a iniciovat změny ve svém životě.

Mentální koučink

Mindset Coaching® (Online kurz)

Mindset Coaching® je online kurz mentálního koučinku, který od roku 2014 absolvovaly tisíce účastníků v České republice. Kurz pokrývá základy koučinkové metodologie, psychologii změny, práci s cíli a mentální dovednosti — formou 60 hodin e-learningu na platformě Moodle s časově neomezeným přístupem. Po úspěšném absolvování závěrečného testu získáte certifikát Mindset Coach®. Garantem kurzu je Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy — ICF a MŠMT akreditované vzdělávací instituce působící od roku 2011.

Mentální koučink

Team Coaching (Online kurz)

Praktický online kurz leadershipu, který vám pomůže vytvářet prostředí, kde se lidé nebojí převzít odpovědnost a samostatně řešit nejednoznačné problémy v situacích vyznačujících se nejistotou a rostoucí komplexitou.

Leadership

Health Coaching (online kurz)

Health Coaching od Mindset Academy je online kurz koučinkových dovedností zaměřený na změnu životního stylu a prevenci civilizačních chorob. Kurz vytvořil Dr. Ivan Černohorský, PCC — zakladatel Mindset Academy, která vzdělává kouče od roku 2011. Program kombinuje psychologii změny, behaviorální vědu a fyziologický základ, který většina koučovacích kurzů opomíjí. Absolventi získají certifikát Mindset Coach a okamžitě použitelné nástroje pro práci s klienty v oblasti zdraví a životního stylu.

Zdraví

Týmový koučink ICF AATC

Kurz týmového koučinku Advanced Team & Leadership Coaching Program je pokročilý rozvojový program pro ty, kdo chtějí porozumět týmům do větší hloubky a naučit se pracovat s jejich dynamikou, vztahy, napětím, důvěrou i kolektivní odpovědností.

Leadership

Health Coaching

Prezenční kurz pro všechny, kdo chtějí profesionálně provázet druhé (i sebe) trvalou změnou životního stylu. Kurz propojuje koučinkovou metodologii, behaviorální psychologii a fyziologii — protože informace samy o sobě chování nemění.
Každý z deseti workshopů kombinuje odborný výklad s praktickým nácvikem koučinku ve dvojicích a trojicích pod supervizí. Absolvování kurzu vede zpravidla u všech účastníků k výrazným změnám vlastního životního stylu — praktická aplikace začíná vždy od sebe.

Zdraví

Finanční koučink: cbfc program – kognitivně behaviorální finanční koučink

Finanční koučink CBFC® (Online)

Vaši klienti nejednají podle čísel, ale podle emocí. Naučte se ovládat těch 80 % úspěchu, které matematika nevyřeší. Staňte se držitelem CBFC® — první české profesní certifikace v kognitivně behaviorálním finančním koučinku. Překonejte propast mezi „vím, co mám dělat“ a „skutečně to dělám“.

Finanční koučink

Interaktivní online kurz koučinku mindset coaching® s ai koučem

Mindset Coaching® advanced AI

Interaktivní kurz koučinku Mindset Coaching® je pokročilý online kurz koučinku s integrovaným AI asistentem-koučem, který poskytuje zpětnou vazbu na cvičení a umožňuje realistický trénink koučovacích rozhovorů. Kurz pokrývá trénink všech 8 ICF klíčových kompetencí koučinku, neurovědu myšlení, emoční inteligenci a koučovací modely — formou 50 videí, případových studií a interaktivních cvičení. Po absolvování získáte certifikát Master Mindset Coach®. Garantem kurzu je Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy — ICF a MŠMT akreditované vzdělávací instituce působící od roku 2011.

Mentální koučink

ICF Level 2 akreditovaný kurz koučinku

Mentální koučink

Mindset Coaching® Sport (Online)

Praktický online kurz sportovní psychologie a mentálního tréninku pro sportovce, trenéry i rodiče mladých sportovců. Kurz propojuje vědu o výkonu, sportovní psychologii a koučovací praxi. Nezůstává u teorie: každý modul obsahuje konkrétní protokoly, cvičení a podněty pro použití na nejbližším tréninku nebo závodě.

Sport

Team & Leadership Coaching Workshop

Workshop se soustředí na nastavování cílů a vizí v leadershipu, vytváření bezpečného prostředí, budování kultury odpovědnosti, spolupráce a učení v situacích, které se vyznačují nejistotou, komplexitou, nejednoznačností a rychlými změnami.

Leadership

Vztahy a vliv (Online)

Cílem kurzu „Vztahy a vliv“ je rozvinout vaši schopnost porozumět lidem – i sobě – na hlubší úrovni, a díky tomu dosahovat většího vlivu bez manipulace.

Hlava, největší (ne)přítel člověka, 3. Vydání (+ koučinkový deník zdarma)

Hlava, (ne)přítel člověka

Praktická kniha o tom, jak pracovat s vlastním myšlením, emocemi, sebedůvěrou a rozhodováním — bez motivačních zkratek a jednoduchých receptů.

Mentální koučink

Trénink asertivity

Tento kurz vám pomůže lépe rozumět svým emocím, myšlenkám a reakcím – a díky tomu i lépe zvládat stres, komunikaci a změny v osobním i pracovním životě.

Mindset pro osobní růst (Online)

Tento kurz vám pomůže lépe rozumět svým emocím, myšlenkám a reakcím – a díky tomu i lépe zvládat stres, komunikaci a změny v osobním i pracovním životě.

Koučinkový deník

Koučinkový deník vás provede 52 týdny úkolů, kde postupně přepíšete své škodlivé mentální vzorce, osvojíte si prospěšné návyky a zlepšíte svou mentální odolnost

Mentální koučink

Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1

Samostatná objednávka Modulu 1 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 1.

Mentální koučink

Program pro radikální změnu životního stylu

Změň životní styl

Program pro radikální změnu je 26týdenní pracovní program Dr. Ivana Černohorského pro změnu životního stylu, metabolické zdraví a vědomou práci s biologickým věkem. Propojuje vysvětlení metabolismu, cukru, inzulinu, mikrobiomu, mitochondrií, půstů, pohybu, stresu a cirkadiánního rytmu s praktickým plánem, týdenní evidencí a sledováním pokroku. Není to rychlá dieta. Je to strukturovaný systém pro lidi, kteří chtějí pochopit své tělo a postupně změnit způsob, jakým žijí.

Zdraví

Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1

Samostatná objednávka Modulu 2 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 2.

Mentální koučink

Mindset – koučinková cvičení

Soubor koučinkových cvičení, která z malých posunů mohou udělat velkou změnu. Ne každé zlepšení potřebuje revoluci. Někdy stačí jen malý šťouchanec – správná otázka ve správný čas.

Mentální koučink

Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1

Samostatná objednávka Modulu 3 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 3.

Mentální koučink

Modul 4 (texty a knihy ke kurzu) – mindset coaching® (online)

Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1

Mentální koučink

Mindset academy konference (záznam přednášek a diskusí)

Video záznam Konference „Flexibilní Mindset“

Svět se mění rychleji, než kdy dřív – a my s ním. Tato konference propojuje vědu, psychologii, sport i osobní příběhy lidí, kteří proměnili tlak a nejistotu v růst, sílu a vnitřní klid.

Health Coaching

Zdraví

Týmový koučink: advanced team leadership coaching program (aatc icf)

Týmový koučink ICF AATC (červenec)

Kurz týmového koučinku Advanced Team Leadership Coaching Program je pokročilý rozvojový program pro ty, kdo chtějí porozumět týmům do větší hloubky a naučit se pracovat s jejich dynamikou, vztahy, napětím, důvěrou i kolektivní odpovědností.

Leadership

ICF akreditovaný kurz koučinku

Kurz koučinku Mindset Academy je ICF Level 1 a MŠMT akreditovaný vzdělávací program o rozsahu 121 hodin, který připravuje účastníky buď na práci profesionálního kouče, nebo na využití koučovacího přístupu v jiných profesích nebo v osobním životě.. Kombinuje 10 prezenčních workshopů v Praze s e-learningem a klade důraz na praktický nácvik koučovacích dovedností ve dvojicích a trojicích pod supervizí zkušených lektorů. Kurz vede Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy s více než 20 lety zkušeností, a Mgr. Eva Rybková, PCC — ICF mentorka a Director of Education. Po absolvování kurzu a mentorských hodinách získáte Certificate of Completion ICF Level 1.

Mentální koučink