Přeskočit na obsah

Trénink asertivity – naučte se být asertivní za 22 dní

Trénink asertivity – naučte se být asertivní za 22 dní

Tento kurz vám pomůže lépe rozumět svým emocím, myšlenkám a reakcím – a díky tomu i lépe zvládat stres, komunikaci a změny v osobním i pracovním životě.

Online přístup 24/7: Neomezený přístup ke všem videím, cvičením a materiálům na e-learningové platformě Mindset Academy (Moodle).
Studujete vlastním tempem – kdykoli a odkudkoli.

Instruktážní videa: 22 instruktážních videí na každý den jedno

Praktické pracovní listy a cvičení: Součástí kurzu jsou pracovní listy, sebereflektivní otázky a praktická cvičení, která vám umožní převést teorii do reálného života. Získáte tak konkrétní strategie, které můžete používat každý den.

Certifikát o absolvování: Po dokončení kurzu získáte Certificate of Completion Mindset Academy, který potvrzuje vaše nové dovednosti v oblasti asertivního chování a myšlení.

4 995 Kč vč. DPH

Kurz můžete uhradit také protřednictvím programů Benefit Plus a Edenred

Infografika k průvodci tréninkem asertivní komunikace

Naučte se asertivní chování během 22 dnů

Možná to znáte.

Víte, co byste chtěli říct, ale v důležité chvíli raději mlčíte. Souhlasíte s něčím, co vám nevyhovuje, a pak vás mrzí, že jste se neozvali.

Kritika vás rozhodí víc, než by musela.

Někdy ustupujete příliš dlouho – a jindy naopak vybuchnete, protože už toho bylo moc.

Asertivita není o tvrdosti, bezohlednosti ani o tom „prosadit si svoje za každou cenu“. Je to schopnost mluvit otevřeně, klidně a s respektem – k sobě i k druhým.

Právě tohle se v kurzu naučíte.

Naučte se asertivitě za 22 dnů je praktický trénink, který vám pomůže lépe rozumět vlastnímu stylu komunikace, přestat zbytečně ustupovat, zvládat tlak druhých lidí a vyjadřovat své potřeby jasněji, přirozeněji a s větší jistotou.

Pro koho je trénink asertivity

Tento kurz je pro vás, pokud máte pocit, že

  • nejste dostatečně průbojný/á, cítíte se někdy pokořeni a zahanbeni neúspěchem a v kolizích máte tendenci stáhnout se, „vyklidit pole“, utéci nebo být nenápadný/á a svůj názor neprosadíte kvůli strachu, který prožíváte.
  • často snadno „vyletíte“, velmi podrážděně reagujete na jakoukoliv kritiku a máte tendenci ihned oplácet, vracet, vyvolávat slovní půtky a eskalovat napětí.
  • snadno zčervenáte, nebo o sobě přespříliš přemýšlíte a pochybujete
  • chcete umět říkat „ne“ bez pocitu viny a máte problém nastavovat hranice a v konfliktu raději ustupujete, i když vás to uvnitř stojí hodně sil
  • bojíte se, že když řeknete svůj názor, druhého zraníte nebo naštvete a máte pocit, že vás druzí někdy tlačí do věcí, které nechcete
  • kritika vás snadno zraní nebo rozhodí, chcete komunikovat klidněji, jistěji a s větší sebeúctou a nechcete být ani pasivní, ani agresivní, ale pevní a zároveň respektující

Kurz je vhodný pro lidi, kteří se chtějí naučit asertivní komunikaci ve vztazích, v práci, v rodině i v každodenních situacích.

Chcete nejdřív pochopit, co asertivita je?

Pokud si nejste jistí, co asertivita přesně je a jak se liší od agrese nebo pasivity, přečtěte si nejdřív náš průvodce.

Asertivita: co to je, jak být asertivní a jak si nastavit zdravé hranice →

V ceně tréninku asertivity

Získáte kompletní systém pro rozvoj asertivity – s praktickými nástroji, podporou a interaktivními prvky, které vám pomohou růst krok za krokem.

  • Online přístup 24/7 Neomezený přístup ke všem videím, cvičením a materiálům na e-learningové platformě Mindset Academy (LMS Moodle).
    Studujete vlastním tempem – kdykoli a odkudkoli.
  • Instruktážní videa: 22 instruktážních videí na každý den jedno
  • Praktické pracovní listy a cvičení
    Součástí kurzu jsou pracovní listy, sebereflektivní otázky a praktická cvičení, která vám umožní převést teorii do reálného života.
    Získáte tak konkrétní strategie, které můžete používat každý den.
  • Know-how z neurovědy, psychologie a koučinku
    Kurz propojuje poznatky z moderní neurovědy, psychologie a koučovacích metod – přístup, který kombinuje vědecké poznatky s praktickou aplikací.
  • Certifikát o absolvování
    Po dokončení kurzu získáte Certificate of Completion Mindset Academy, který potvrzuje vaše nové dovednosti v oblasti asertivního chování a myšlení.
  • Komunita a podpora
    Získáte přístup do uzavřené online komunity absolventů Mindset Academy, kde můžete sdílet zkušenosti, otázky i inspiraci pro další růst. Časově neomezený přístup ke všem materiálům z kurzu i po jeho absolvování
  • Kniha ke kurzu HLAVA NEJVĚTŠÍ (NE)PŘÍTEL ČLOVĚKA, 3. VYDÁNÍ
  • Koučinkový deník ke knize HLAVA NEJVĚTŠÍ (NE)PŘÍTEL ČLOVĚKA, 3. VYDÁNÍ
  • Kredit ve výši 4.995,- Kč na nákup jakéhokoliv prezenčního akreditovaného kurzu koučinku v budoucnosti.

„Někdy nás brzdí myšlenky jako „radši ustoupím“, „když to neudělám, mohl by se na mne zlobit“, „když to řeknu, ztrapním se“ a podobně.

V těch případech přestáváme být sami sebou a stáváme se oběťmi svého okolí.

Dr. Ivan Černohorský

Mindset - ivan cernohorsky vysvetluje

Co vám trénink asertivity přinese

Trénink asertivity vám pomůže

  • lépe rozpoznat, kdy jednáte pasivně, agresivně nebo asertivně
  • pochopit, proč je pro vás v některých situacích těžké ozvat se
  • odhalit myšlenky a přesvědčení, které vám brání stát si za svým
  • naučit se konkrétní techniky asertivní komunikace
  • zvládat odmítání, nesouhlas i kritiku s větším klidem
  • lépe formulovat své potřeby, pocity a hranice
  • omezit zbytečné výčitky, nahromaděnou frustraci a vnitřní napětí
  • budovat zdravější sebeúctu a větší jistotu v komunikaci

Nejde o to stát se „tvrdším člověkem“.
Jde o to naučit se být přirozenější, čitelnější a pevnější tam, kde jste dosud možná mlčeli, vyhýbali se konfliktu nebo v sobě dusili nespokojenost. Stanete se konečně sami sebou.

Mindset - team clean

Co se v tréninku naučíte

V kurzu se postupně věnujeme tomu, co asertivita skutečně je, jak se liší od pasivity a agresivity a proč pro mnoho lidí není snadné být asertivní. Ukazujeme si, jakou roli hrají rodinné vzorce, naučené reakce, úzkost, stres i škodlivá přesvědčení o tom, co je „slušné“, „správné“ nebo „bezpečné“.

Součástí kurzu je i test asertivity a další sebereflexivní cvičení, díky kterým si účastník ujasní, ve kterých situacích bývá nejistý, kde má tendenci ustupovat a kde naopak sklouzává k nefunkční tvrdosti.

Velká část kurzu se zaměřuje na práci s neasertivními myšlenkami. Mnoho lidí například věří, že říkat, co chtějí, je sobecké, že odmítnutím druhého zraní, že konflikt automaticky znamená ohrožení vztahu nebo že by ostatní měli sami poznat, co potřebují. Kurz učí tyto myšlenky rozpoznat, zpochybnit a postupně je nahrazovat užitečnějším, zdravějším pohledem.

Důležitou součástí kurzu jsou také asertivní práva. Tedy vědomí, že máte právo říct ne, změnit názor, nesouhlasit, nepodávat neustále vysvětlení, dělat chyby nebo nenést odpovědnost za emoce a rozhodnutí druhých lidí. Zároveň se ale učíte, že s těmito právy přichází i odpovědnost a respekt k právům ostatních.

Kurz pak přechází do velmi praktické roviny. Učí vás pracovat s deníkem myšlenek, s konkrétními situacemi z běžného života a s malými experimenty, ve kterých si nové asertivní chování zkoušíte nanečisto i v realitě. Nejde jen o intelektuální pochopení. Jde o skutečný trénink.

Praktické techniky asertivity, které si osvojíte

Jednou z nejsilnějších částí kurzu jsou konkrétní techniky asertivity, které můžete začít používat téměř okamžitě.

Naučíte se základní asertivitu – tedy jasně a stručně vyjádřit, co chcete, potřebujete, cítíte nebo nechcete.

Osvojíte si empatickou asertivitu, která pomáhá ve chvíli, kdy chcete uznat pohled druhého člověka, ale zároveň se nevzdat svého postoje.

Poznáte důsledkovou asertivitu, kterou využijete tam, kde druhá strana dlouhodobě nerespektuje pravidla nebo hranice a je třeba jasně pojmenovat důsledky.

Kurz se věnuje i konfrontační asertivitě, tedy schopnosti upozornit na rozpor mezi tím, co bylo řečeno, a tím, co se skutečně děje.

Důležitou součástí je také negativní asertivita – způsob, jak klidně a bez výbuchu pojmenovat, co vám vadí, jaký to na vás má dopad a co byste potřebovali jinak.

A velmi užitečná je i technika „zaseknuté desky“, díky které se naučíte klidně opakovat své stanovisko nebo odmítnutí, aniž byste se nechali zatáhnout do manipulace, výmluv nebo tlaku druhých.

Tohle je mimochodem jedna z nejpraktičtějších dovedností v každodenním životě. Právě díky ní se člověk učí říkat ne bez zbytečného vysvětlování, obhajování a omlouvání.

Naučíte se říkat „ne“ bez zbytečných výčitek

Mnoha lidem nedělá problém být milí. Ale dělá jim problém být milí a zároveň pevní.

Právě proto je v kurzu velký blok věnovaný odmítání. Ne jen ve smyslu „řekněte ne“, ale především ve smyslu:

  • proč je pro vás těžké odmítat
  • jaké škodlivé představy se za tím skrývají
  • jaké důsledky má, když souhlasíte proti sobě
  • jak říct ne různými způsoby podle situace

Naučíte se přímé ne, chápavé ne, zdůvodněné ne, momentální ne i ne založené na technice zaseknuté desky. Díky tomu si neodnesete jen jednu univerzální větu, ale mnohem širší repertoár odpovědí pro různé životní situace.

To je důležité zejména pro lidi, kteří mají tendenci přebírat příliš mnoho odpovědnosti, zavděčovat se, přetěžovat se nebo se vyhýbat nepříjemným reakcím druhých.

Naučíte se lépe přijímat kritiku i chválit druhé

Asertivita není jen o tom prosadit se. Je také o tom, jak zvládnout zpětnou vazbu, nesouhlas nebo zklamání, aniž byste se sesypali nebo šli do útoku.

Kurz se proto věnuje i přijímání kritiky – jak rozlišit kritiku oprávněnou a manipulativní, jak reagovat klidně, jak si vyžádat upřesnění a jak nebrat každou výtku jako útok na vlastní hodnotu. Věnuje se také destruktivní kritice a technikám, které pomáhají situaci ustát bez zbytečné agrese nebo pasivity.

Stejně tak se kurz dotýká schopnosti chválit, dávat komplimenty a rozvíjet asertivní komunikaci i v pozitivní rovině. To je důležité, protože zdravá komunikace nestojí jen na obraně hranic, ale i na otevřenosti, ocenění a respektu.

Jak trénink asertivity probíhá

Kurz je rozdělený do 22 dnů a vede vás krok za krokem.

Každý den se věnujete jednomu tématu nebo cvičení. Postupně si budujete porozumění, všímavost i nové dovednosti. Nezahlcuje vás velkým množstvím teorie najednou, ale vede vás po menších, zvládnutelných krocích.

Velkou výhodou je, že nejde jen o čtení nebo pasivní sledování. Kurz vás průběžně zapojuje pomocí:

  • otázek k sebereflexi
  • testu asertivity
  • práce s vlastními situacemi
  • deníku myšlenek
  • praktických experimentů
  • deníku asertivních technik
  • nácviku konkrétních formulací a reakcí

To zvyšuje šanci, že se nové poznatky opravdu přenesou do běžného života.

Co si z tréninku asertivity odnesete

Po absolvování kurzu nebudete pravděpodobně „dokonalí komunikátoři“, kteří už nikdy nezažijí nejistotu, tlak nebo strach z konfliktu. A to je v pořádku.

Mnohem důležitější je, že budete:

  • lépe rozumět sobě a svým reakcím
  • rychleji poznávat, kdy ustupujete proti sobě
  • mít k dispozici konkrétní techniky pro náročné situace
  • umět jasněji mluvit o svých potřebách
  • schopnější odmítat bez výčitek
  • odolnější vůči manipulaci a nátlaku
  • jistější při přijímání kritiky
  • pevnější a klidnější ve vztazích i v práci

A to je změna, která má skutečný dopad.

Obsaženo v ceně


Autor a průvodce kurzem

Často se ptáte

Cílem kurzu je pomoci vám lépe porozumět sobě – svým emocím, myšlenkám i reakcím, naučit se asertivnímu myšlení a chování – a díky tomu zvládat stres, komunikaci i změny s větším klidem a jistotou.
Kurz propojuje poznatky z neurovědy, psychologie a koučinku a učí, jak řídit sám sebe – své myšlení, emoce i směr.

Kurz probíhá zcela online na vzdělávací platformě Mindset Academy (Moodle).
Po zaplacení získáte okamžitý přístup ke všem lekcím, cvičením a interaktivnímu AI kouči, který vás provází celým kurzem.
Studujete vlastním tempem – kdykoli a odkudkoli.

Doporučené tempo je 3–4 týdny, ale můžete studovat svým vlastním tempem.
K obsahu máte neomezený přístup i po dokončení kurzu, takže se můžete kdykoli vrátit k tématům, která chcete prohloubit.

Cena kurzu je 4 995 Kč. V ceně je kompletní přístup ke všem modulům, AI kouč, pracovní listy, materiály a certifikát o absolvování, knihy a kredit ve výši 4 995 Kč na nákup prezenčního kurzu.

Ano. Po úspěšném dokončení všech modulů získáte Certificate of Completion Mindset Academy, který potvrzuje vaše nové dovednosti v oblasti osobního rozvoje, emoční inteligence a sebereflexe.

Stačí počítač, tablet nebo mobil s připojením k internetu.
Platforma je plně responzivní a kurz můžete sledovat kdekoli – doma, v práci nebo na cestách.

Ano, v rámci platformy máte možnost pokládat otázky, diskutovat s ostatními účastníky a sdílet své poznatky v komunitě absolventů Mindset Academy.

Nevadí. Přístup ke všem materiálům máte napořád, takže se můžete kdykoli vrátit a pokračovat tam, kde jste skončili.

Po objednávce a úhradě vám zašleme přístupové údaje do kurzu. Kurz je na nahraný na naší výukové platformě – LMS Moodle