Mentální koučink ve sportu

Praktický online kurz sportovní psychologie a mentálního tréninku pro sportovce, trenéry i rodiče mladých sportovců. Kurz propojuje vědu o výkonu, sportovní psychologii a koučovací praxi. Nezůstává u teorie: každý modul obsahuje konkrétní protokoly, cvičení a podněty pro použití na nejbližším tréninku nebo závodě.

Autor a garant kurzu

Dr. Ivan Černohorský, PCC

Zakladatel Mindset Academy (2011) · ICF Professional Certified Coach · Bývalý závodní šermíř — od roku 1979 se věnoval vrcholovému sportu v Německu · 20+ let zkušeností s koučinkem sportovců a lídrů · Dlouhou dobu působil na vrcholných pozicích v představenstvech a jako CEO v bankovnictví. Životní příběh a kvalifikace →

Mindset Academy je ICF a MŠMT akreditovaná vzdělávací instituce — koučovací výcviky od roku 2011.

Fyzická příprava vás dostane na startovní čáru. Dál už rozhoduje něco jiného.

Do určitého bodu stojí sportovní výkon na tréninku, technice a fyzické kondici. V okamžiku, kdy jde do tuhého, se ale pravidla mění.

Na startu stojí sportovci, kteří mají za sebou podobný objem tréninku, podobnou techniku a podobnou fyzickou přípravu. Rozdíl mezi nimi vzniká jinde: v tom, co se odehrává v hlavě posledních pět minut před startem, v prvních vteřinách po chybě a v momentech, kdy tělo říká „dost“.

Právě tady mnoho sportovců naráží. Na tréninku podávají výkony, které v soutěži nedokážou zopakovat. Po chybě se propadnou do vnitřního komentáře, který stojí další body. Nervozita, kterou nikdo netrénoval zvládat, přeroste v paralýzu — nebo naopak v přemotivovaný chaos.

A trenéři a rodiče stojí vedle a intuitivně cítí, že „to má v hlavě“ — ale nemají nástroje, jak s tím systematicky pracovat. Tak sáhnou po tom, co znají: víc tréninku, víc povzbuzování, víc tlaku. Výsledek bývá často opačný.

Mentální stránka výkonu přitom není talent ani povaha. Je to trénovatelná dovednost — stejně jako síla, rychlost nebo technika. Jen ji skoro nikdo netrénuje systematicky.

Mentální trénink není motivace. Je to systém.

Ne každý propad výkonu vyřeší „pozitivní myšlení“. Ne každý sportovec potřebuje víc motivace. Ne každá předstartovní nervozita je problém — někdy je to přesně ta energie, kterou výkon potřebuje.

Stejný symptom může mít různé příčiny. Sportovec, který selhává v rozhodujících momentech, nemusí být „mentálně slabý“. Možná má špatně nastavené cíle (upnutí na výsledek místo procesu), možná pracuje mimo svou optimální zónu aktivace, možná se jeho pozornost pod tlakem zužuje na vlastní chyby, nebo prostě nemá žádnou návratovou rutinu po chybě — takže jedna chyba spouští lavinu dalších.

Proto tento kurz nenabízí jeden univerzální „trik na hlavu“. Učí vás situaci nejprve pochopit a teprve potom zvolit odpovídající nástroj.

Někdy je řešením práce s dechem a tělem. Jindy restrukturalizace vnitřního dialogu, změna typu cílů, trénink pozornosti — nebo úprava vztahu a komunikace mezi trenérem a sportovcem.

Dobrý mentální trénink nestojí na jedné metodě. Stojí na schopnosti rozpoznat, co daná situace právě potřebuje a mít v repertoáru nástroj, který na ni sedí.

Od základů přes dovednosti k vlastnímu systému

Kurz postupuje v logické posloupnosti. Začíná u porozumění tomu, jak mysl při výkonu funguje. Pokračuje k jádrovým mentálním dovednostem, které tvoří základ každé mentální přípravy. Přidává pokročilé nástroje pro specifické situace, věnuje se vztahům a prostředí kolem sportovce — a uzavírá se tím nejdůležitějším: měřením pokroku a sestavením vašeho osobního mentálního plánu.

1. Základy: jak mysl řídí výkon

Sportovní psychologie · motivace · typy cílů · SDT

Pochopíte, co mentální koučink je a co není, a postavíte základ celého systému: cíle, které skutečně táhnou. Rozlišíte výsledkové, výkonnostní a procesní cíle a poznáte, proč kvalita motivace rozhoduje víc než její síla.

2. Jádrové mentální dovednosti

Vizualizace · sebemluva · regulace aktivace · pozornost · mindfulness

Pět dovedností, které tvoří jádro mentální přípravy každého sportovce: trénink mysli bez pohybu (vizualizace), práce s vnitřním dialogem, nalezení a udržení optimální zóny aktivace, flexibilní kontrola pozornosti a psychická flexibilita založená na přijetí.

3. Pokročilé nástroje

Prevence vyhoření · hypnóza · priming · kognitivní trénink · embodiment

Rozšíříte repertoár o nástroje pro specifické situace: dlouhodobou udržitelnost motivace, práci se soustředěnou myslí, přípravu mozku na učení a výkon, systematický trénink kognitivních funkcí a nejrychlejší páku na změnu stavu — tělo.

4. Vztahy a prostředí

Vztah trenér–sportovec · komunikace · týmová dynamika

Výkon nevzniká ve vakuu. Naučíte se rozumět vztahu trenér–sportovec pomocí ověřených modelů, vést rozhovory po nepovedeném výkonu a budovat prostředí, které podporuje růst místo strachu.

5. Měření a osobní systém

Testy připravenosti · sledování trendů · mentální plán

Co neměříte, to neřídíte. Osvojíte si jednoduché, opakovatelné nástroje pro sledování mentálního stavu — a v závěrečném modulu sestavíte svůj osobní mentální plán: protokoly před výkonem, během výkonu i po něm.

Poznáváte se?

Možná trénujete poctivě, ale výsledky v soutěži neodpovídají tomu, co umíte na tréninku.

Možná jste trenér a vidíte, jak talentovaný svěřenec opakovaně selhává ve chvílích, kdy jde o všechno — a nevíte, jak mu pomoct jinak než dalším opakováním.

Možná jste rodič a sledujete, jak vaše dítě ztrácí radost ze sportu, který dřív milovalo.

Možná řešíte některou z těchto situací:

Na tréninku vám to jde, ale v závodě podáváte výrazně horší výkon.
Jedna chyba spustí lavinu dalších — nedokážete se rychle „vrátit do hry“.
Před startem vás přemáhá nervozita, kterou neumíte přetavit v energii.
V rozhodujících momentech (mečbol, penalta, finálová jízda) vás svazuje strach ze selhání.
Trénujete pořád víc, ale výkon stagnuje — a radost mizí.
Jako trenér nevíte, jak mluvit se sportovcem po nepovedeném výkonu, aby to pomohlo a neublížilo.
Jako rodič chcete dítě podporovat, ale nejste si jistí, kdy podpora přechází v tlak.
Váš svěřenec nebo dítě má „všechno“ — talent, kondici, techniku — a přesto to v soutěži neprodá.

Možná jste také kouč nebo sportovní profesionál a chcete rozšířit svou praxi o systematickou práci s mentální stránkou výkonu.

Ve všech případech vám kurz poskytne mapu: nejprve pochopíte, co se ve výkonu skutečně děje, a teprve potom zvolíte nástroj, který na situaci sedí.

Pro koho je kurz určen

Sportovci, kteří chtějí stabilní výkon, když na tom záleží

Pro ty, kdo chtějí přenést tréninkovou formu do soutěže, rychle se vracet po chybách a mít místo nahodilých rituálů funkční mentální systém.

Kurz vám dá konkrétní protokoly: předstartovní rutinu, návratový protokol po chybě, práci s pozorností a aktivací a v závěru si z nich sestavíte vlastní mentální plán.

Trenéři, kteří chtějí rozvíjet i hlavu svých svěřenců

Pro ty, kdo intuitivně cítí, že o výkonu rozhoduje psychika, ale chybí jim systematické nástroje a jazyk, jak s ní pracovat.

Naučíte se rozumět mentálním procesům výkonu, vést rozhovory, které podporují místo aby srážely, a pracovat se vztahem trenér–sportovec pomocí ověřených modelů (3+1C, Self-Determination Theory).

Rodiče, kteří chtějí podporovat bez tlaku

Pro ty, kdo chtějí rozumět tomu, co jejich sportující dítě prožívá a vědět, jak ho podpořit tak, aby si sport dlouhodobě udrželo a mělo z něj radost.

Pochopíte, jak vzniká zdravá a nezdravá motivace, jak mluvit s dítětem po nepovedeném závodě a jak rozpoznat první signály vyhoření dřív, než bude pozdě.

Koučové a sportovní profesionálové

Pro kouče, fyzioterapeuty, učitele a další profesionály, kteří chtějí rozšířit svou praxi o sportovní a výkonovou psychologii, může být kurz systematickým základem s certifikátem Mindset Coach® — Sport a kreditem 10 000 Kč na navazující prezenční akreditovaný kurz koučinku.

Pro kluby, akademie a svazy

Rozvoj mentální stránky výkonu v celém oddíle

Mentální koučink ve sportu lze využít také jako ucelený online program pro sportovní kluby, akademie mládeže, svazy a trenérské týmy. Účastníci studují vlastním tempem a poznatky průběžně vztahují ke konkrétním situacím ze své sportovní praxe.

klubové a skupinové licence,
časově neomezený přístup ke kurzu,
15 modulů a přibližně 60 hodin studia,
AI Kouč pro reflexi konkrétních situací,
závěrečný test a certifikát pro každého účastníka.

Pro návrh vhodného počtu licencí a individuální nabídku nás kontaktujte.

info@mindset.cz · Tel.: 775 680 057

Po absolvování kurzu budete umět:

1. Přenést tréninkovou formu do soutěže

Pochopíte, proč výkon pod tlakem padá, a osvojíte si předstartovní rutiny a priming protokoly, které vás dostanou do optimálního stavu v den, kdy na tom záleží.

2. Rychle se vracet po chybě

Místo laviny sebekritiky budete mít návratový protokol: kotvu pozornosti, reset přes tělo a dech a jednu větu, kterou váš nervový systém zná. Chyba přestane znamenat konec výkonu.

3. Najít a řídit svou optimální zónu aktivace

Naučíte se rozlišovat vzrušení (tělesnou aktivaci) od úzkosti (mentálních obav) a pomocí modelů Yerkes–Dodson a IZOF si zmapujete vlastní zónu, ve které podáváte nejlepší výkon — a naučíte se do ní vstupovat cíleně.

4. Pracovat s vnitřním dialogem

Zachytíte automatické myšlenky („nejsem dost dobrý“, „musím vyhrát“), prozkoumáte jejich logiku a nahradíte je účelnějšími — bez falešného optimismu, s oporou v kognitivně-behaviorálním přístupu.

5. Trénovat mysl i bez pohybu

Osvojíte si vizualizaci jako plnohodnotný tréninkový nástroj — postavený na modelu PETTLEP a poznatcích o tom, jak mentální trénink aktivuje tytéž nervosvalové dráhy jako reálné provedení.

6. Řídit pozornost pod tlakem

Poznáte čtyři pozornostní styly (Nidefferův model), naučíte se mezi nimi přepínat a používat kotvy pro znovusoustředění — abyste zůstali „v zóně“ i v hluku, rozptýlení a únavě.

7. Rozpoznat vyhoření dřív, než přijde

Naučíte se rozlišovat únavu od vyhoření (odpočinek vs. přenastavení), pracovat s regeneračními rituály a stavět motivaci na hodnotách, ne jen na výsledcích.

8. Sestavit si vlastní mentální plán

Kurz vyústí do vašeho osobního systému: protokol před výkonem, návratový protokol během výkonu, uzavření po výkonu a mikronávyky během týdne. Ne sbírka triků — funkční systém, který vás podrží v den, kdy podmínky ideální nejsou.

Zkušenost z vrcholového sportu

Autor kurzu se od roku 1979 věnoval závodnímu šermu na mezinárodní úrovni. Zná předstartovní stavy, tlak i vyhoření z první ruky.

Výzkum a jeho limity

Sportovně-psychologický výzkum převedený do konkrétních tréninkových a soutěžních situací. Kurz jasně říká, co je dobře podložené, co je slibné a kde důkazy zatím chybí.

Kompletní systém

15 modulů v logické posloupnosti, které vyústí do vašeho osobního mentálního plánu — použitelného na nejbližším tréninku a závodě.

„Trénink síly, rychlosti, vytrvalosti a koordinace je jen jedna část přípravy sportovce. Stejně důležité a možná ještě důležitější je trénovat mentální faktory: soustředění a vstup do flow, zvládání strachu, mentální odolnost a především schopnost vytáhnout ze sebe v rozhodující okamžik to nejlepší.“

Dr. Ivan černohorský pcc | mindset academy

Dr. Ivan Černohorský, PCC — zakladatel Mindset Academy, bývalý závodní šermíř

Jak kurz prakticky funguje

Mentální dovednosti se nedají naučit jen sledováním videí. Proto je každý modul postavený jako cesta od porozumění přes vlastní zkušenost až ke konkrétnímu kroku v tréninku.

1. Nejprve pojmenujete situaci

Každý modul začíná otázkou nebo situací z reálné sportovní praxe.

Například: Když se před startem cítíte nervózní, je to problém — nebo signál, že tělo dělá přesně to, co má?

Tím se téma okamžitě propojí s vašimi zkušenostmi a situacemi, které skutečně řešíte.

2. Pochopíte princip a jeho limity

Následuje srozumitelný výklad opřený o sportovní psychologii a výzkum.

Kurz nepředstavuje jednotlivé techniky jako univerzální pravdy. Ukazuje také, kdy fungují, kde selhávají a jaká zjednodušení se s nimi často pojí.

U vizualizace se například dozvíte nejen jak ji dělat, ale i její rizika — bez reálného tréninku hrozí ukotvení chybné techniky. Mentální trénink fyzický trénink doplňuje, nikdy nenahrazuje.

3. Naučíte se situaci diagnostikovat

Každý modul obsahuje konkrétní rozlišovací znaky a otázky, které vám pomohou vidět problém přesněji.

Nezůstane u obecného „zvládej stres“. Naučíte se například rozlišit tělesnou aktivaci od mentální úzkosti — protože každá vyžaduje jiný nástroj. Nebo rozpoznat, jestli propad soustředění pramení z upnutí na výsledek, zaseknutí na chybě, nebo prostě z únavy.

4. Vztáhnete téma na vlastní sport

Ve cvičeních pracujete s konkrétními situacemi ze své praxe: poslední závod, který nevyšel, moment, kdy vás rozhodila chyba, předstartovní stav, který znáte.

Otázky vás vedou od popisu situace k tomu, co s ní můžete udělat: Co se skutečně stalo? Co jste v tu chvíli ovlivnit mohli a co ne? Jaký protokol by vám v té situaci pomohl?

5. Prohloubíte reflexi s AI koučem

Každý modul obsahuje cvičení a reflektivní otázky, se kterými můžete pracovat společně s AI koučem.

AI kouč vaše odpovědi zrcadlí, pokládá doplňující otázky a pomáhá hledat jiný úhel pohledu. Jeho úkolem není dodat rychlou univerzální radu, ale pomoci vám zpřesnit uvažování — a přizpůsobit techniky vašemu konkrétnímu sportu a situaci.

6. Vyberete konkrétní krok do tréninku

Každý modul končí praktickým experimentem, který můžete vyzkoušet na nejbližším tréninku nebo závodě.

Po modulu o pozornosti si například můžete zvolit, že:

si nastavíte jednu kotvu pozornosti (dech, fokus point, gesto) a otestujete ji při zátěži,
zkusíte 30sekundový reset po chybě místo vnitřního komentáře,
do rozcvičky zařadíte dvouminutový priming protokol,
nebo si po tréninku uděláte krátký reflektogram: co fungovalo, co povolilo.

Nejde o to vědět víc. Cílem je něco v reálném tréninku udělat jinak.

7. Sami si zvolíte hloubku studia

Základní modul obsahuje vše potřebné pro pochopení a použití tématu. Pro ty, kdo chtějí jít hlouběji, jsou připravené rozšiřující materiály, výzkumy a doporučené zdroje.

Kurz tak můžete studovat prakticky — nebo jej využít jako hlubší odborný program, například jako trenér nebo kouč.

Motivace, úspěch a vyhoření ve sportu | Můj příběh šermíře

Příklad: Když jedna chyba spustí lavinu

Představte si zápas nebo závod, kde uděláte chybu. Nic fatálního — ale ve vaší hlavě se spustí komentář: „To se nesmí stát. Teď to musím dohnat. Co si pomyslí trenér?“

Pozornost se místo na hru upne na chybu. Tělo ztuhne nebo naopak začne spěchat. A přijde druhá chyba. Pak třetí.

V modulu o kontrole pozornosti (Modul 6) se naučíte, co se v takové chvíli skutečně děje: pozornost se pod tlakem zužuje a „zasekává“ — a bez tréninku se sama nevrátí. Budete pracovat s:

Nidefferovým modelem pozornosti — čtyři styly (úzká/široká × vnitřní/vnější) a kdy který potřebujete,
rozpoznáním vlastního pozornostního typu a jeho typických selhání,
kotvami pro znovusoustředění: fokus point, dech, jednoduché gesto,
návratovým protokolem po chybě — krátkou sekvencí, kterou natrénujete tak, aby fungovala automaticky.

Ve cvičení rozeberete konkrétní situaci ze svého sportu, kdy vás chyba rozhodila. S AI koučem prozkoumáte, co přesně se s vaší pozorností stalo a který typ resetu sedí vašemu sportu (jiný protokol potřebuje tenista mezi výměnami, jiný plavec před startem, jiný fotbalista uprostřed hry).

Na závěr si vyberete konkrétní experiment na nejbližší trénink: kotvu, kterou otestujete při zátěži, nebo simulaci chyby s okamžitým resetem.

Princip celého kurzu

Pochopit → natrénovat → zautomatizovat

Mentální dovednost, kterou jste jen pochopili, vás pod tlakem nepodrží. Proto každý modul vede od porozumění přes trénink v klidných podmínkách až k použití při zátěži — stejně, jako se trénuje technika. Samotná znalost výkon nezmění.

Mapa kurzu: pět částí, patnáct modulů

Jednotlivé části na sebe logicky navazují. Začínáte u základů a cílů, pokračujete jádrovými dovednostmi a pokročilými nástroji a končíte měřením pokroku a vlastním mentálním systémem.

Část 1 — Základy: jak mysl řídí výkon

Východiska sportovní psychologie a základ celého systému: cíle a motivace.

1 · Úvod do sportovní psychologie a mentálního koučinku 2 · Stanovení cílů pro maximální motivaci a směr

Část 2 — Jádrové mentální dovednosti

Pět dovedností, které tvoří základ mentální přípravy každého sportovce.

3 · Mentální představivost a vizualizace 4 · Sebemluva a pozitivní myšlení: váš vnitřní kouč 5 · Regulace vzrušení a úzkosti: optimální zóna 6 · Kontrola pozornosti a soustředění: zůstaňte v zóně 7 · Mindfulness a přijetí: přítomnost v každém okamžiku

Část 3 — Pokročilé nástroje

Rozšíření repertoáru pro specifické situace a dlouhodobou udržitelnost.

8 · Prevence vyhoření a udržení dlouhodobé motivace 9 · Využití hypnózy a sebe-hypnózy ve sportu 10 · Mentální priming: jak připravit mozek na učení a výkon 11 · Sekvenční kognitivní trénink 12 · Embodiment: propojení těla a mysli

Část 4 — Vztahy a prostředí

Výkon nevzniká ve vakuu — vztah trenér–sportovec jako páka na výkon.

13 · Vztah trenér–sportovec

Část 5 — Měření a váš systém

Od sledování pokroku k osobnímu mentálnímu plánu.

14 · Testy mentální připravenosti a sledování pokroku 15 · Mentální plán — sestav si svůj systém

Patnáct modulů. Pět navazujících částí. Jeden systém.

Od porozumění k použití na vašem nejbližším tréninku a závodě.

Detailní obsah kurzu

ČÁST 1 (moduly 1–2) — Základy: jak mysl řídí výkon

Modul 1: Úvod do sportovní psychologie a mentálního koučinku

Sport se v posledních desetiletích proměnil z disciplíny zaměřené čistě na fyzickou zdatnost v komplexní obor, který uznává zásadní roli psychologických faktorů. V úvodním modulu si vyjasníte pojmy: co je sportovní psychologie jako vědecká disciplína, co je mentální koučink jako její praktický segment — a kde jsou hranice mezi koučinkem, mentálním tréninkem a terapií.

Sportovní psychologie vs. mentální koučink — definice a rozlišení;
Historický vývoj oboru a jeho rostoucí role v moderním sportu;
Co mentální trénink dokáže — a co od něj nečekat;
Jak s kurzem pracovat podle vaší role (sportovec / trenér / rodič).

Modul 2: Stanovení cílů pro maximální motivaci a směr

Dobře nastavené cíle jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů mentálního koučinku — a zároveň nejčastěji podceňovaným. Nejde o to „vědět, co chci“, ale umět cíle formulovat tak, aby skutečně zvyšovaly výkon a dlouhodobě držely motivaci. Modul propojuje Goal Setting Theory (Locke & Latham) se Self-Determination Theory: konkrétní a náročné cíle fungují lépe než vágní — ale jen když stojí na zdravé motivaci.

Výsledkové, výkonnostní a procesní cíle — a proč potřebujete všechny tři vrstvy;
Goal Setting Theory: podmínky, za kterých cíle skutečně fungují;
Self-Determination Theory: autonomie, kompetence, vztahy — kvalita motivace rozhoduje víc než její síla;
Jak z cílů postavit systém, který je kompasem i motorem.

ČÁST 2 (moduly 3–7) — Jádrové mentální dovednosti

Modul 3: Mentální představivost a vizualizace

Vizualizace je vědomé „trénování bez pohybu“: v hlavě si přehráváte techniku, taktiku i celé výkonové situace tak, aby mozek a tělo reagovaly co nejpodobněji realitě. Smyslem není fantazírovat o vítězství, ale připravit nervový systém na konkrétní úkoly. Modul vysvětluje, proč vizualizace funguje (psychoneuromuskulární a bio-informační teorie) — a upozorňuje i na rizika: bez reálné praxe hrozí ukotvení chybné techniky.

Proč vizualizace funguje: aktivace stejných nervosvalových drah jako při reálném pohybu;
Model PETTLEP: sedm prvků, které dělají představu funkčně podobnou realitě;
Vizualizace pro učení techniky, přípravu na tlak a zvládání stresu;
Limity a rizika: kdy mentální trénink pomáhá a kdy škodí.

Modul 4: Sebemluva a pozitivní myšlení: váš vnitřní kouč

Tento modul staví na kognitivně-behaviorálním přístupu (KBT): myšlenky → emoce → chování. Nejde o „přemalování“ reality pozitivními frázemi, ale o vědomou práci s interpretací situací a se způsobem, jak sami k sobě mluvíte. Naučíte se zachytit automatické myšlenky („nejsem dost dobrý“, „musím vyhrát“), prozkoumat jejich logiku a nahradit je realističtější verzí, která lépe slouží cíli.

KBT v praxi sportu: myšlenky nejsou fakta — dají se testovat;
Kognitivní restrukturalizace: systematický přepis vnitřního komentáře;
Instruktivní vs. motivační sebemluva — kdy použít kterou;
Práce s chybou: co jsem ovlivnil, co ne, a co z toho plyne pro další krok.

Modul 5: Regulace vzrušení a úzkosti: najděte svou optimální zónu

Cílem není „nemít nervy“, ale umět je řídit — využít vzrušení jako energii, ne jako brzdu. Modul rozlišuje arousal (tělesnou aktivaci) od úzkosti (mentálních obav) a pracuje se dvěma základními modely: Yerkes–Dodsonovou křivkou obráceného U a IZOF (Hanin) — každý sportovec má vlastní emočně-aktivační zónu, do které se lze naučit vstupovat cíleně.

Arousal vs. úzkost — dvě různé věci, dva různé nástroje;
Yerkes–Dodson a IZOF: najděte a zmapujte svou optimální zónu;
Praktické techniky: dech, tělo, pozornost — jak aktivaci zvýšit i snížit;
Předstartovní stavy: jak přeměnit tlak v klidnou, strukturovanou energii.

Modul 6: Kontrola pozornosti a soustředění: zůstaňte v zóně

Pozornost rozhoduje o tom, čeho si všimnete a co ignorujete. Pod tlakem má tendenci se zužovat, skákat nebo tuhnout; při únavě se drolí. Cílem je flexibilní kontrola: soustředit se na správnou věc ve správný čas a umět se rychle vracet. Modul staví na Nidefferově modelu pozornosti a přidává praktické kotvy a resetovací protokoly.

Nidefferův model: čtyři pozornostní styly a přepínání mezi nimi;
Typické chyby: upnutí na výsledek, paralýza z analýzy, zaseknutí na chybě;
Pozornostní typy a jejich silné a slabé stránky;
Kotvy a návratový protokol: jak se vrátit do hry během vteřin.

Modul 7: Mindfulness a přijetí: přítomnost v každém okamžiku

Výkon často padá kvůli vnitřnímu šumu (obavy, sebekritika, upnutí na výsledek), ne kvůli nedostatku dovedností. Mindfulness vytváří prostor mezi podnětem a reakcí: volíte vědomě, ne automaticky. Modul využívá přístup ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — cílem je psychická flexibilita: být s tím, co je, a současně dělat, co je třeba.

Co mindfulness je a co není: žádná prázdná hlava, žádná věčná pohoda;
Mindfulness vs. KBT: pozorovat a přijímat vs. restrukturalizovat — a kdy co;
ACT ve sportu: přijetí, defúze od myšlenek, akce podle hodnot;
Praktický trénink přítomnosti pro trénink i soutěž.

ČÁST 3 (moduly 8–12) — Pokročilé nástroje

Modul 8: Prevence vyhoření a udržení dlouhodobé motivace

Vyhoření není únava. Únava potřebuje odpočinek; vyhoření potřebuje přenastavení — smyslu, vztahů a režimu. Dlouhodobý úspěch stojí na regeneraci, autonomii a hodnotách, ne jen na dřině. Modul učí rozpoznat první signály vyhoření a chápat prevenci jako profesionální dovednost, ne slabost. Klíčové téma i pro rodiče mladých sportovců.

Únava vs. vyhoření — zásadní rozdíl a proč odpočinek někdy nestačí;
Rizikové faktory: kdy sport přestává dávat energii a začíná ji brát;
Sebeaudit a regenerační rituály;
Motivace nezávislá na výsledku: hodnoty jako dlouhodobá kotva.

Modul 9: Využití hypnózy a sebe-hypnózy ve sportu

Hypnóza je stav hlubokého soustředění a uvolnění — ne ztráta kontroly, ale lepší řízení vnitřních stavů. Modul jasně odděluje mýty od praxe: co hypnóza je (stav zvýšené obrazotvornosti a přijímání užitečných sugescí), co není (spánek, magie, ztráta vůle) a jak se liší od meditace a vizualizace. Poskytuje praktické protokoly sebe-hypnózy pro předstartovní klid, motorické učení a regeneraci.

Co hypnóza je a není — bez mýtů a bez přehnaných slibů;
Jak funguje: ztišení vnitřního kritika, zvýšená obrazotvornost;
Sebe-hypnóza: praktické protokoly pro klid, fokus a spánek;
Přepis mentálních bloků a posílení sportovní identity.

Modul 10: Mentální priming: jak připravit mozek na učení a výkon

Priming je krátké, cílené naladění mysli — slovem, obrazem, dechem, gestem — které zapne správný filtr pro trénink nebo výkon. Dělá z tréninku smysluplný vstup místo mechanického odcvičení. Modul vysvětluje neurochemické pozadí (dopamin → očekávání a smysl, acetylcholin → soustředění a „lepkavost“ učení, parasympatikus → klidná bdělost) a učí sestavit vlastní primingový protokol na 1–5 minut před startem.

Co priming je a proč prvních 5 minut rozhoduje o kvalitě celého tréninku;
Neurochemie učení: dopamin, acetylcholin, klidná bdělost;
Primingový protokol: dech + slovo + mini-vizualizace;
Priming pro učení nové techniky vs. priming pro závodní výkon.

Modul 11: Sekvenční kognitivní trénink

Kognitivní trénink = cílené posilování pozornosti, pracovní paměti, rychlosti zpracování, kognitivní flexibility a mentální výdrže. Sekvenční přístup postupuje od základu ke komplexu — fokus → paměť → reakční rychlost → flexibilita → rozhodování pod tlakem — stejně jako se buduje síla před rychlostí. Výsledkem je rychlejší a přesnější rozhodování, lepší „čtení hry“ a méně chyb pod tlakem.

Pět pilířů kognitivního výkonu a proč je trénovat v posloupnosti;
Od fokusu k rozhodování pod tlakem: jak zvyšovat složitost i rušení krok za krokem;
Praktická cvičení pro jednotlivé kognitivní funkce;
Přenos do sportu: správná věc ve správný čas.

Modul 12: Embodiment: propojení těla a mysli

Tělo a mysl nejsou oddělené — tělesné nastavení ovlivňuje emoce, pozornost i rozhodování, a naopak. Pro sportovce je tělo nejrychlejší pákou na změnu stavu: postoj a dech upravíte během vteřin i pod tlakem. Modul staví na somatických markerech (Damasio) a výzkumu interocepce a učí konkrétní tělesné nástroje pro reset, fokus a sebedůvěru.

Vědecké pozadí: somatické markery, postoj a sebecítění, interocepce;
Dech jako nejrychlejší regulátor nervového systému;
Postoj, pohled a gesta: mikro-nástroje pro změnu stavu ve vteřinách;
Rychlý reset po chybě přes tělo — když na myšlení není čas.

ČÁST 4 (modul 13) — Vztahy a prostředí

Modul 13: Vztah trenér–sportovec

Vztah je páka na výkon: kvalitní vztah zvyšuje motivaci, odolnost i dlouhodobé udržení ve sportu. Nejde o perfekci, ale o opravy — silné dvojice neumírají na chyby, ale na neopravené chyby. Modul pracuje se dvěma ověřenými mapami vztahu: modelem 3+1C (Jowett: blízkost, odhodlání, funkčnost, společný směr) a Self-Determination Theory. Klíčový modul pro trenéry — a velmi užitečný i pro rodiče.

Model 3+1C: čtyři dimenze funkčního vztahu trenér–sportovec;
SDT v tréninkové praxi: autonomie, kompetence, vztahy;
Komunikace v kritických momentech: jak mluvit po nepovedeném výkonu;
Hranice, férovost a týmová dynamika.

ČÁST 5 (moduly 14–15) — Měření a váš systém

Modul 14: Testy mentální připravenosti a sledování pokroku

Co neměříte, to neřídíte. Mentální stránka je stejně trénovatelná — a stejně měřitelná — jako fyzická. Modul přináší jednoduché, opakovatelné nástroje, které zviditelní stav mysli před výkonem, pomohou vyhodnotit prožitek po výkonu a ukážou trend v čase. Platí přitom: trend je důležitější než jednorázové číslo.

Performance Readiness Scale: dvouminutový sken před výkonem;
Reflektogram: strukturované vyhodnocení po výkonu;
Sledování trendů v sezóně — kdy zasáhnout a kdy nechat být;
Jak z měření vybírat vhodnou intervenci (zklidnit / aktivovat / zacílit).

Modul 15: Mentální plán — sestav si svůj systém

Závěrečný modul není další technika. Je to smysl celého kurzu: proměnit poznatky ve váš jednoduchý, použitelný a udržitelný systém, který vás podrží v den, kdy nejsou ideální podmínky. Mentální připravenost není euforie ani krátkodobá motivace — je to schopnost přepnout do výkonu, udržet jasnost a vracet se k plánu i v chaosu.

Uzavření po výkonu a mikronávyky během týdne — aby systém vydržel.
Sebe-sken a mini SWOT: kde jste mentálně silní a kde to pod tlakem povolí;
Protokol před výkonem: priming, který vám sedí;
Návratový protokol během výkonu: fokus point, gesto, jedna věta;

Co najdete v každém modulu

Hlavní výklad Srozumitelný text s příklady ze sportovní praxe, opřený o výzkum — včetně jeho limitů.

Praktická cvičení Konkrétní protokoly a cvičení k okamžitému otestování na tréninku.

Reflektivní otázky s AI koučem AI kouč reaguje na vaše odpovědi, doptává se a pomáhá přizpůsobit techniky vašemu sportu.

Experiment do praxe Každý modul končí jedním konkrétním krokem, který vyzkoušíte na nejbližším tréninku nebo závodě.

Rozšiřující materiály Výzkumy a zdroje pro chvíle, kdy chcete jít do hloubky — jako sportovec, trenér nebo kouč.

Audiovizuální obsah Videa a prezentace, které klíčové myšlenky uzavřou do přehledného celku.

AI Kouč

Nejen odpovědi, ale další otázky

Nejprve formulujete vlastní odpověď na cvičení nebo reflektivní otázku. AI kouč ji potom zrcadlí, doptá se na nejasnosti a nabídne jiný úhel pohledu. Není zkoušejícím ani generátorem univerzálních rad — funguje jako dostupný sparring partner, který zná obsah celého kurzu a pomáhá vám ho vztáhnout na váš sport.

Doporučený rytmus studia

Doporučené tempo je jeden modul týdně. Výklad a cvičení můžete projít v jednom bloku, k reflektivním otázkám se vrátit s odstupem a mezitím nové techniky otestovat na tréninku. Při tomto rytmu projdete kurz přibližně za 15 týdnů.

Jeden zautomatizovaný protokol má větší cenu než deset přečtených kapitol.

Kurz proto neberte jako obsah ke zkonzumování, ale jako trenažér. Po každém modulu si zvolíte jednu věc, kterou v následujícím týdnu reálně vyzkoušíte — na tréninku, v zápase, v komunikaci se svěřencem nebo dítětem.

🎨 DESIGN: Tučná věta jako samostatný zvýrazněný pull-quote.

První krok

Začněte u toho, jak vaše mysl při výkonu funguje

Získejte neomezený přístup ke všem 15 modulům, AI kouči, cvičením a bonusovým materiálům.

Certifikát o absolvování

Po dokončení všech 15 modulů a úspěšném absolvování závěrečného online testu (v ceně kurzu) získáte certifikát:

Kurzem vás provede

Dr. Ivan Černohorský, PCC

CEO a zakladatel Mindset Academy

V roce 1979 odešel do Německa, kde se věnoval vrcholovému šermu. Zná z vlastní zkušenosti předstartovní stavy, tlak velkých turnajů, práci s trenéry — i vyhoření, které ukončí kariéru dřív, než musela skončit.

Po sportovní kariéře působil na vrcholných pozicích v představenstvech a jako CEO v bankovnictví. Od roku 2011 vede Mindset Academy, ICF a MŠMT akreditovanou vzdělávací instituci, kde propojuje koučink s behaviorální vědou, psychologií a poznatky o fungování mozku.

Sportovní psychologii nevyučuje z učebnice. Kombinuje vlastní závodní zkušenost, 20+ let koučovací praxe a důsledně vědecký přístup — včetně otevřenosti o tom, kde má výzkum limity.

Životní příběh a kvalifikace →

Reference

Ziji v zahranici a v Mindset Academy s.r.o., jsem absolvovala „Online kurz mentálního koučinku – Mindset Coaching®“. Diky moznosti, ze pristup ke kurzu je casove neomezeny jsem si rozlozila studium dle osobnich preferenci a rytmu, coz mi umoznilo do hloubky vstrebat nejen teoreticke znalosti a informace, na ktere je kurz velmi bohaty, ale i provadet vsechna cviceni, ktera hodnotim jako velmi prinosna pro muj osobni rust. Pana Ivana Cernohorskeho jsem mela moznost poznat pouze pres vyukova videa a psany material ke kurzu, ale i tak mohu rict, ze mimo sve rozsahle znalosti a kompetenci v oboru, dokaze predat i nadseni pro praci, kterou dela. Dekuji a preji prinosne vzdelavani vsem. Daniela

Absolvovala jsem on-line kurzy Mindset Coach a Health Coach u Mindset Academy a oba pro mě byly velmi přínosné. Velmi oceňuji způsob, jakým jsou kurzy strukturované a jak systematicky vedou účastníka od teorie k praktické aplikaci. Součástí programů je velké množství pracovních materiálů, cvičení a nástrojů, které lze okamžitě využít v praxi při práci s klienty. Právě tato praktická využitelnost pro mě byla jedním z největších přínosů. Kurz Health Coach vnímám zároveň jako velmi kvalitní základ v oblasti behaviorální změny, protože pracuje s konkrétními technikami a cvičeními, které pomáhají klientům skutečně měnit jejich návyky v oblasti zdraví a životního stylu. Získané znalosti a nástroje dnes pravidelně využívám při práci s klienty v oblasti výživy a zdravého životního stylu. Kurzy bych doporučila každému, kdo chce rozšířit své kompetence v práci s lidmi a získat praktické nástroje pro podporu dlouhodobé změny chování. Moc děkuji panu Černohorskému i celému týmu Mindset Academy. 🙂

Chtěla bych vyzdvihnout skvělou kvalitu kurzu. Flexibilita a jasná struktura e-learningu mi umožnila procházet si materiály v mém vlastním tempu a bez nutnosti dojíždění, což pro mě bylo klíčové. Pro zájemce o systematické seznámení se základními principy koučinku v přehledné a dostupné formě je to výborná volba. Děkuji i za vstřícnou komunikaci a spolupráci.

Online kurz je opravdu skvěle zpracovaný. Nejen, že byl přínosný, ale učit se ze skvěle zorganizovaných materiálů bylo zábavné.

Kurz je pěkně zpracovaný, přehledný a srozumitelný. Jsem ráda, že jsem se do něj pustila. Je zde spousta cenných informací a cvičení, která se budou hodit. Stále na sobě mohu pracovat, učit se a posouvat se dál. Zároveň mohu pomoci ostatním.

Super kurz!:-D

… prosím o vystavení certifikátu o absolvování online kurzu, který mimochodem je úžasně zpracovaný, přehledný. Už se těším, až se přihlásím na další z Vašich kurzů. 🙂 Seberozvoji se věnuji už pár let a musím tedy říct, že opravdu tento kurz mi hodně rozšířil obzory a Vaši knihu Hlava největší (ne)přítel člověka bych doporučila nosit každému pořád u sebe 🙂

Dobrý den, pane doktore, v příloze Vám přeposílám foto s výsledkem závěrečného testu a prosím o vystavení certifikátu. On-line kurz mentálního koučinku považuji za velmi zajímavý a přínosný. Pracuji jako soukromá lektorka a vím, s jakými zbytečnými negativními emocemi musíme v průběhu výuky zápasit.
Váš kurz mi otevřel možnost poskytovat studentům i mentální podporu během jejich dlouhé cesty k cílům.
S pozdravem
Jitka Jedličková

Dobrý den, pane doktore, v příloze Vám přeposílám foto s výsledkem závěrečného testu a prosím o vystavení certifikátu.

On-line kurz mentálního koučinku považuji za velmi zajímavý a přínosný. Pracuji jako soukromá lektorka a vím, s jakými zbytečnými negativními emocemi musíme v průběhu výuky zápasit.
Váš kurz mi otevřel možnost poskytovat studentům i mentální podporu během jejich dlouhé cesty k cílům.
S pozdravem
Jitka Jedličková

Dobrý den, pane Černohorský,
děkuji za skvělý kurz. Již jsem dělala pár kurzů zahraničních v angličtině a v podstatě se shodují s tím vaším. Což mi udělalo radost. Kurz je dobře rozvržený a strukturovaný. Je mi trochu vadila nutnost označit ručně věc jako dokončenou. Chápu princip. Pracuji s lidmi s ADHD, sama ho mám a jsem dost strukturovaná, mám ráda fajfky, ale když zapomenete, tak to poté dohledávat, abychom měli 100 % na nástěnce, je výzva.
Prosím o vystavení certifikátu o absolvování.

Přeji hezký den.
S pozdravem
Michaela Hložková

Kurz mě moc bavil. Byla to pro mě velmi cenná a zajímavá zkušenost. Ráda bych se zúčastnila akreditovaného kurzu, jen mám veliký problém s časem. Mám dva závodně sportující děti. Je to dost náročný život, ale moc hezký a plný překvapení. Moc si to užívám. Kdyby byl akreditovaný kurz online, hned do toho jdu. Celý kurz mi naprosto vyhovoval. Chtěla jsem vás moc pochválit, skvělé, a jen tak dál. O kurzu zdravého životního stylu uvažuji. Mohu si ho objednat i v září? Teď mi bohužel začíná tenisová sezona dcery.

Mgr. Pavla Hůlová, Absolventka Online kurzu mentálního koučinku – Mindset Coaching®

Mindset - nikol zachovalova 1 Hezký den, pane Černohorský,
v příloze posílám printscreen dokládající zvládnutí závěrečného testu v online kurzu Mindset Coaching a chtěla bych poprosit o vystavení certifikátu.
Kurz se mi moc líbil, mám podstatně jasnější představu o možnostech a podobě koučování a pozoruju i pozitivní efekt ve svém reálném životě (byla to velmi moudrá finanční i časová investice 🙂 ).Srdečně zdravím a děkuji mnohokrát,
Nikol Zachovalová, Absolventka Online kurzu mentálního koučinku – Mindset Coaching®

Mindset - kristyna laurynova 1 Z online-kurzu jsem opravdu nadšená, strašně mě studium chytlo a učila jsem se x hodin denně. Vše je srozumitelné a pokud jsem si něčím nebyla jistá, Vaše nahrávka mi vše dovysvětlila. Kurz budu určitě doporučovat mým známým, je skvělý. Věřím, že mi pomůže rozjet mojí koučovací praxi, živnostenské oprávnění již mám, kancelář také. Tak snad se mi vše podaří podle mých představ. Do budoucna se těším na Váš rekvalifikační kurz.
Kristýna Laurynová

Dobry den pane doktore, moc dekuji za gratulaci i za Vasi odpoved. Jsem moc rada, ze jsem mohla kurz absolvovat. Bylo to velmi zajimave a prinosne. Urcite toho v praxi hodne vyuziji. Velmi rada bych se prihlasila i do nektereho z vasich dalsich kurzu. Mohla bych poprosit o radu, ktery by jste mi v navaznosti na jiz absolvovany kurz doporucil? Moc dekuji. Katerina Turek

Vážený pane doktore, ráda bych požádala o vystavení certifikátu. Kurz byl pro mě velice přínosný a jistě online výuku i v budoucnu využiji…děkuji, Denisa Salvová

Dobry den, pane Cernohorsky, dekuji Vam za certifikat (uz je vytisteny…) a hlavne za velice zajimave skoleni – urcite Vam budu delat pozitivni reklamu! Jeste jednou dekuji a zdravim, Maciej

Dobrý den p. Černohorský,
Musím se přidat s děkováním, nejen za zaslané kontakty a fotky. Hlavně bych chtěl poděkovat za Váš výkon výkladu včerejšího kurzu, který byl velkým přínosem pro mě. Bavil mě natolik, že jsem si doma hned musel vyzkoušet závěrečný test, hlavně ze zvědavosti svých nově načerpaných zkušeností a teď hurá do výuky.
S přáním krásného zbytku dne, roman.

Co získáte v ceně kurzu

15 modulů + úvodní rozcestník v 5 tematických částech,
přibližně 60 hodin studia,
časově neomezený přístup včetně aktualizací,
AI Kouč pro práci s vašimi odpověďmi a situacemi,
praktická cvičení a protokoly ke každému modulu,
reflektivní otázky ke každému modulu,
volitelné rozšiřující materiály a doporučené zdroje,
závěrečný test a certifikát Mindset Coach® — Sport,
knihu Hlava — největší (ne)přítel člověka (3. vydání) & Koučinkový deník,
soubor koučinkových cvičení MiNDSET (PDF),
kredit 10 000 Kč při následné objednávce prezenčního akreditovaného kurzu koučinku,
50% slevu na nákup jakéhokoliv dalšího online kurzu.

Cena programu: 14 990 Kč včetně DPH

Kurz můžete uhradit také prostřednictvím programů Benefit Plus a Edenred.

Návazná profesní cesta

Kurz může být prvním krokem k profesi kouče

Pokud vás práce s mentální stránkou výkonu zaujme natolik, že o ní budete uvažovat profesně, kurz nemusí být izolovaným certifikátem. Při následné objednávce jakéhokoliv prezenčního, akreditovaného kurzu koučinku Mindset Academy se vám započítá plná cena tohoto kurzu.

Akreditované kurzy →

Často se ptáte

Kurz je určen sportovcům všech úrovní, trenérům a rodičům sportujících dětí. Využijí ho také koučové a další profesionálové, kteří chtějí rozšířit svou praxi o sportovní a výkonovou psychologii. Nevyžaduje žádné předchozí znalosti.

Ano. Techniky v kurzu fungují stejně pro vrcholového sportovce jako pro amatérského běžce, který chce zvládnout nervozitu před prvním půlmaratonem. Principy — regulace aktivace, práce s pozorností, sebemluva, návrat po chybě — jsou univerzální; liší se jen kontext aplikace.

Ano. Kurz obsahuje témata přímo relevantní pro rodiče: jak vzniká zdravá a nezdravá motivace (Modul 2), jak rozpoznat signály vyhoření u mladého sportovce (Modul 8), jak funguje vztah trenér–sportovec a komunikace po nepovedeném výkonu (Modul 13). Porozumění těmto principům vám pomůže dítě podporovat, aniž byste nechtěně přidávali tlak.

Celkový rozsah kurzu je přibližně 60 hodin. Doporučené tempo je jeden modul týdně (přibližně hodina denně) — při tomto rytmu projdete kurz za 15 týdnů. Studovat ale můžete vlastním tempem: rychleji i pomaleji. Přístup je časově neomezený.

Přístup ke všem materiálům je časově neomezený a zahrnuje i budoucí aktualizace obsahu. Zůstane vám i po absolvování závěrečného testu a získání certifikátu. Kurz je dostupný na e-learningové platformě Moodle na adrese elearning.mindset.cz.

Ke každému modulu jsou připravená cvičení a reflektivní otázky, které můžete zpracovat společně s AI koučem. Ten reaguje na vaše odpovědi, pokládá doplňující otázky a pomáhá přizpůsobit techniky vašemu konkrétnímu sportu a situaci. Jeho úkolem není dodávat univerzální rady, ale pomoci vám zpřesnit uvažování a najít, co sedí právě vám.

Nemusíte. Kurz lze plnohodnotně absolvovat i bez něj. AI kouč je doplňující nástroj pro účastníky, kteří chtějí své odpovědi dále rozvíjet nebo se na situaci podívat z jiného úhlu.

Ne, a ani to není jeho cílem. Kurz vás naučí systematicky pracovat s mentální stránkou výkonu pomocí ověřených koučovacích a tréninkových technik. Pokud řešíte závažnější psychické obtíže (úzkostná porucha, deprese, poruchy příjmu potravy), je namístě spolupráce s klinickým psychologem nebo terapeutem. V kurzu jasně vysvětlujeme, kde jsou hranice mezi mentálním koučinkem a terapií.

Ano. Po úspěšném dokončení online testu (v ceně kurzu) získáte certifikát Mindset Coach® — Sport, který potvrzuje absolvování programu v rozsahu přibližně 60 hodin.

Certifikát Mindset Coach® — Sport potvrzuje absolvování tohoto online programu. Samotný online certifikát není akreditovaným profesním credentialem. Mindset Academy je ale ICF a MŠMT akreditovaná vzdělávací instituce — a při zájmu o profesní dráhu kouče se vám cena kurzu započítá do prezenčního akreditovaného kurzu.

Ano, kurz je možné uhradit prostřednictvím programů Benefit Plus a Edenred.

Ano. Kurz lze fakturovat na klub, oddíl či organizaci a je možné zakoupit více licencí — pro trenérský tým, akademii mládeže nebo celý oddíl. Pro skupinovou nabídku nás kontaktujte na telefonu 775 680 057 nebo e-mailem na info@mindset.cz.

Ano, kurz je plně online a dostupný odkudkoliv. Stačí počítač, tablet nebo mobil s připojením k internetu. Po úhradě vám přijde přístupový e-mail s přihlašovacími údaji.

Mentální koučink ve sportu — Online Program

Začněte trénovat i to, co rozhoduje o vašich výsledcích.

Naučte se rozpoznávat, co se ve vašem výkonu skutečně děje, a sestavte si mentální systém, který vás podrží v den, kdy na tom záleží.

15 modulů v 5 tematických částech
přibližně 60 hodin studia
AI Kouč
praktická cvičení a protokoly
volitelné rozšiřující materiály
časově neomezený přístup včetně aktualizací
závěrečný test a certifikát

Cena kurzu: 14 990 Kč včetně DPH

Kurz můžete zahájit ihned a studovat vlastním tempem.

Nejste si jistí, zda je kurz pro vás? [775 680 057] · [info@mindset.cz]