Dr. Ivan Černohorský
Mnoho lidí si o asertivitě rádo čte. Rozumí tomu, co je základní asertivita, empatická asertivita nebo zaseknutá deska. Jenže ve skutečné situaci často stejně zareagují po starém. Buď ustoupí, nebo se stáhnou, nebo naopak zareagují podrážděně a příliš ostře.
Právě proto má smysl deník asertivních technik.
Je to jednoduché, ale velmi účinné cvičení. Neučí vás jen „vědět“, co je asertivita. Učí vás ji opravdu používat. Vychází z praktického principu: vyberete si jednu techniku asertivity, začnete ji vědomě zkoušet v běžném životě a po každém použití si stručně zapíšete, co se stalo, jak jste techniku použili a co si chcete pamatovat pro příště. Právě tak je toto cvičení popsáno i v tvých podkladech.
Co je deník asertivních technik
Deník asertivních technik je praktický záznamník, do kterého si zapisujete své pokusy o asertivní jednání. Obvykle obsahuje čtyři jednoduché položky:
- datum a čas,
- použitou techniku,
- situaci a způsob použití,
- co si potřebujete pamatovat pro příště.
Na první pohled to může působit až příliš jednoduše. Ale právě v tom je jeho síla.
Místo obecných úvah typu „měl bych být asertivnější“ vás vede ke konkrétnímu pozorování:
- Kdy jsem to zkusil?
- Jakou techniku jsem použil?
- Co fungovalo?
- Kde jsem znejistěl?
- Co chci příště udělat lépe?
Asertivita se totiž nerozvíjí jedním velkým rozhodnutím. Rozvíjí se sérií malých, vědomých pokusů.
Proč tohle cvičení funguje
Jedním z důvodů, proč lidé s asertivitou bojují, není jen nedostatek znalostí. Často vědí, co by měli říct. Ale v konkrétní situaci:
- znervózní,
- zapomenou na svou formulaci,
- začnou příliš vysvětlovat,
- ztratí klidný tón,
- uhnou do pasivity nebo do agrese.
Deník asertivních technik pomáhá právě tady.
Nutí vás zastavit se po situaci a podívat se na ni bez zbytečného dramatizování. Ne stylem „zase jsem to pokazil“, ale spíš:
„Dobře, tohle byl pokus. Co se mi povedlo? Co mi ujelo? Co mohu příště upravit?“
V podkladech je navíc výslovně uvedeno, že při nácviku technik je potřeba sledovat i neverbální komunikaci — tedy klidný hlas, přiměřenou hlasitost, plynulé tempo, oční kontakt a snížení fyzického napětí. To je velmi důležité, protože stejná věta může znít asertivně, pasivně i agresivně podle toho, jak ji člověk řekne.
Jak s deníkem pracovat
Nejlepší je nepokoušet se trénovat všechno naráz. V tvých podkladech se doporučuje začít jednou technikou, procvičovat ji týden nebo dva a teprve potom přidávat další. Zároveň je vhodné začínat v situacích, které nejsou silně emočně vypjaté.
To znamená:
1. Vyberte si jednu techniku
Například:
- základní asertivitu,
- empatickou asertivitu,
- zaseknutou desku,
- negativní asertivitu.
Nejčastěji dává smysl začít se základní asertivitou, protože je nejjednodušší a přenositelná do běžného dne.
2. Sledujte příležitosti v reálném životě
Nemusí jít o velké konflikty. Naopak. Ze začátku je lepší trénovat v menších situacích:
- vyjádřit preferenci,
- něco stručně odmítnout,
- říct svůj názor,
- pojmenovat drobnou hranici,
- požádat o něco jasněji než obvykle.
3. Po situaci si udělejte stručný záznam
Stačí pár vět. Nemusíte psát dlouhé odstavce.
Například:
- Datum / čas: úterý dopoledne
- Použitá technika: empatická asertivita
- Situace a způsob použití: kolega po mně chtěl pomoc s úkolem, i když jsem už něco dělal
- Co si pamatovat pro příště: věta byla dobrá, ale mluvil jsem moc rychle a působil nejistě
4. Zaměřte se na mikro-zlepšení
Smyslem není podat dokonalý výkon. Smyslem je postupně ladit:
- stručnost,
- jasnost,
- tón,
- držení hranice,
- schopnost unést reakci druhého.
Co si do deníku zapisovat
Dobré je držet stále stejnou strukturu. Pomáhá to přehlednosti i pravidelnosti.
Datum a čas
Pomáhá vám sledovat, jak často asertivitu skutečně používáte.
Použitá technika
Pojmenujte, kterou techniku jste zkusili. Díky tomu časem uvidíte, která vám jde přirozeněji a která je pro vás náročnější.
Situace a způsob použití
Tady stručně popište:
- co se stalo,
- kdo v situaci byl,
- co jste řekli nebo udělali.
Co si pamatovat pro příště
To je možná nejcennější část celého cvičení.
Sem nepatří sebekritika typu:
- „Jsem nemožný.“
- „Zase jsem to nezvládl.“
Patří sem spíš užitečné postřehy:
- „Příště mluvit pomaleji.“
- „Nevysvětlovat tak dlouho.“
- „Udržet oční kontakt.“
- „Držet kratší větu.“
- „Nenechat se zatáhnout do obhajování.“
Přesně tak je postavený i příklad v podkladech: v jednom případě si člověk všimne, že mluvil moc potichu a nedíval se druhému do očí; v jiném, že zněl podrážděně a příště potřebuje zůstat klidnější.
Ukázka zápisu do deníku
Příklad 1
Datum / čas: pondělí odpoledne
Použitá technika: základní asertivita
Situace a způsob použití: v práci jsem jasně řekl, že tento týden už další úkol nepřevezmu
Co si pamatovat pro příště: bylo to dobré, ale zbytečně jsem moc vysvětloval
Příklad 2
Datum / čas: středa večer
Použitá technika: empatická asertivita
Situace a způsob použití: doma jsem řekl, že chápu, že je to důležité, ale dnes už se o tom nechci bavit
Co si pamatovat pro příště: věcně dobré, ale měl jsem napjatý hlas
Příklad 3
Datum / čas: pátek dopoledne
Použitá technika: zaseknutá deska
Situace a způsob použití: opakovaně jsem odmítl nabídku, kterou jsem nechtěl přijmout
Co si pamatovat pro příště: nenechat se zatáhnout do dlouhého vysvětlování
Na co si dát pozor
Deník asertivních technik není soutěž. Není to o tom, kolikrát jste byli „perfektní“. Je to nástroj k učení.
Nejčastější chyby bývají tyto:
1. Chci trénovat všechno najednou
Výsledek bývá chaos. Lepší je jedna technika, ale poctivě.
2. Vybírám si hned nejtěžší situace
To často vede k přetížení a pocitu selhání. Začněte v menším.
3. Hodnotím se příliš tvrdě
Cílem není se srazit. Cílem je zlepšit se.
4. Sleduji jen slova, ne tón a tělo
Přitom právě hlas, tempo, napětí v těle nebo oční kontakt dělají obrovský rozdíl. Podklady na to upozorňují velmi jasně.
5. Zapisování odkládám
Nejlepší je zapisovat hned nebo co nejdřív po situaci. Jinak se detaily rychle ztratí.
Jaké výsledky můžete čekat
Když budete deník používat poctivě aspoň týden, pravděpodobně si všimnete několika věcí:
- některé situace jsou pro vás mnohem těžší než jiné,
- některé techniky vám sedí víc než jiné,
- vaše hlavní problém není vždy obsah, ale forma,
- často vás neblokuje neznalost techniky, ale strach z reakce druhého,
- i malé úpravy v tónu a stručnosti dělají velký rozdíl.
Tohle uvědomění je velmi cenné. Právě ono pak otevírá dveře k hlubší práci — například s konkrétní technikou, s kritikou, s říkáním „ne“ nebo s vnitřními přesvědčeními, která asertivitě brání.
Koučinkové otázky k reflexi
Na konci týdne si zkuste odpovědět na tyto otázky:
- Kterou techniku jsem použil nejčastěji?
- Ve které situaci jsem cítil největší napětí?
- Kde jsem sklouzl spíš do pasivity?
- Kde jsem naopak zněl příliš ostře?
- Co jsem si všiml na svém hlasu, tempu řeči a držení těla?
- Jakou jednu techniku chci cíleně trénovat příští týden?
Závěr
Deník asertivních technik je jednoduché, ale velmi praktické cvičení. Pomáhá převést asertivitu z teorie do života. Učí vás nevšímat si jen toho, co říkáte, ale i jak to říkáte. A hlavně: učí vás nevzdávat to po prvním nepovedeném pokusu.
Asertivita není dokonalost. Je to proces.
Jestli chcete začít, nepotřebujete velký plán. Stačí jedna technika, jedna situace a jeden krátký zápis denně.
Mindset Academy konference
Konference Zdraví v souvislostech propojuje pohledy lékařů a odborníků na fyzioterapii, sport, výživu a koučink.
ICF Level 2 akreditovaný kurz koučinku
Komplexní výcvik pro budoucí profesionální kouče, manažery, HR specialisty, konzultanty a všechny, kteří chtějí umět vést rozhovory, jež pomáhají lidem přemýšlet, rozhodovat se a iniciovat změny ve svém životě.
Mindset Coaching® (Online kurz)
Mindset Coaching® je online kurz mentálního koučinku, který od roku 2014 absolvovaly tisíce účastníků v České republice. Kurz pokrývá základy koučinkové metodologie, psychologii změny, práci s cíli a mentální dovednosti — formou 60 hodin e-learningu na platformě Moodle s časově neomezeným přístupem. Po úspěšném absolvování závěrečného testu získáte certifikát Mindset Coach®. Garantem kurzu je Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy — ICF a MŠMT akreditované vzdělávací instituce působící od roku 2011.
Team Coaching (Online kurz)
Praktický online kurz leadershipu, který vám pomůže vytvářet prostředí, kde se lidé nebojí převzít odpovědnost a samostatně řešit nejednoznačné problémy v situacích vyznačujících se nejistotou a rostoucí komplexitou.
Health Coaching (online kurz)
Health Coaching od Mindset Academy je online kurz koučinkových dovedností zaměřený na změnu životního stylu a prevenci civilizačních chorob. Kurz vytvořil Dr. Ivan Černohorský, PCC — zakladatel Mindset Academy, která vzdělává kouče od roku 2011. Program kombinuje psychologii změny, behaviorální vědu a fyziologický základ, který většina koučovacích kurzů opomíjí. Absolventi získají certifikát Mindset Coach a okamžitě použitelné nástroje pro práci s klienty v oblasti zdraví a životního stylu.
Týmový koučink ICF AATC
Kurz týmového koučinku Advanced Team & Leadership Coaching Program je pokročilý rozvojový program pro ty, kdo chtějí porozumět týmům do větší hloubky a naučit se pracovat s jejich dynamikou, vztahy, napětím, důvěrou i kolektivní odpovědností.
Health Coaching
Prezenční kurz pro všechny, kdo chtějí profesionálně provázet druhé (i sebe) trvalou změnou životního stylu. Kurz propojuje koučinkovou metodologii, behaviorální psychologii a fyziologii — protože informace samy o sobě chování nemění.
Každý z deseti workshopů kombinuje odborný výklad s praktickým nácvikem koučinku ve dvojicích a trojicích pod supervizí. Absolvování kurzu vede zpravidla u všech účastníků k výrazným změnám vlastního životního stylu — praktická aplikace začíná vždy od sebe.
Finanční koučink CBFC® (Online)
Vaši klienti nejednají podle čísel, ale podle emocí. Naučte se ovládat těch 80 % úspěchu, které matematika nevyřeší. Staňte se držitelem CBFC® — první české profesní certifikace v kognitivně behaviorálním finančním koučinku. Překonejte propast mezi „vím, co mám dělat“ a „skutečně to dělám“.
Mindset Coaching® advanced AI
Interaktivní kurz koučinku Mindset Coaching® je pokročilý online kurz koučinku s integrovaným AI asistentem-koučem, který poskytuje zpětnou vazbu na cvičení a umožňuje realistický trénink koučovacích rozhovorů. Kurz pokrývá trénink všech 8 ICF klíčových kompetencí koučinku, neurovědu myšlení, emoční inteligenci a koučovací modely — formou 50 videí, případových studií a interaktivních cvičení. Po absolvování získáte certifikát Master Mindset Coach®. Garantem kurzu je Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy — ICF a MŠMT akreditované vzdělávací instituce působící od roku 2011.
ICF Level 2 akreditovaný kurz koučinku
Komplexní výcvik pro budoucí profesionální kouče, manažery, HR specialisty, konzultanty a všechny, kteří chtějí umět vést rozhovory, jež pomáhají lidem přemýšlet, rozhodovat se a iniciovat změny ve svém životě.
Mindset Coaching® Sport (Online)
Praktický online kurz sportovní psychologie a mentálního tréninku pro sportovce, trenéry i rodiče mladých sportovců. Kurz propojuje vědu o výkonu, sportovní psychologii a koučovací praxi. Nezůstává u teorie: každý modul obsahuje konkrétní protokoly, cvičení a podněty pro použití na nejbližším tréninku nebo závodě.
Team & Leadership Coaching Workshop
Workshop se soustředí na nastavování cílů a vizí v leadershipu, vytváření bezpečného prostředí, budování kultury odpovědnosti, spolupráce a učení v situacích, které se vyznačují nejistotou, komplexitou, nejednoznačností a rychlými změnami.
Vztahy a vliv (Online)
Cílem kurzu „Vztahy a vliv“ je rozvinout vaši schopnost porozumět lidem – i sobě – na hlubší úrovni, a díky tomu dosahovat většího vlivu bez manipulace.
Hlava, (ne)přítel člověka
Praktická kniha o tom, jak pracovat s vlastním myšlením, emocemi, sebedůvěrou a rozhodováním — bez motivačních zkratek a jednoduchých receptů.
Trénink asertivity
Tento kurz vám pomůže lépe rozumět svým emocím, myšlenkám a reakcím – a díky tomu i lépe zvládat stres, komunikaci a změny v osobním i pracovním životě.
Mindset pro osobní růst (Online)
Tento kurz vám pomůže lépe rozumět svým emocím, myšlenkám a reakcím – a díky tomu i lépe zvládat stres, komunikaci a změny v osobním i pracovním životě.
Koučinkový deník
Koučinkový deník vás provede 52 týdny úkolů, kde postupně přepíšete své škodlivé mentální vzorce, osvojíte si prospěšné návyky a zlepšíte svou mentální odolnost
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 1 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 1.
Změň životní styl
Program pro radikální změnu je 26týdenní pracovní program Dr. Ivana Černohorského pro změnu životního stylu, metabolické zdraví a vědomou práci s biologickým věkem. Propojuje vysvětlení metabolismu, cukru, inzulinu, mikrobiomu, mitochondrií, půstů, pohybu, stresu a cirkadiánního rytmu s praktickým plánem, týdenní evidencí a sledováním pokroku. Není to rychlá dieta. Je to strukturovaný systém pro lidi, kteří chtějí pochopit své tělo a postupně změnit způsob, jakým žijí.
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 2 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 2.
Mindset – koučinková cvičení
Soubor koučinkových cvičení, která z malých posunů mohou udělat velkou změnu. Ne každé zlepšení potřebuje revoluci. Někdy stačí jen malý šťouchanec – správná otázka ve správný čas.
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 3 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 3.
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 1 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 1.
Video záznam Konference „Flexibilní Mindset“
Svět se mění rychleji, než kdy dřív – a my s ním. Tato konference propojuje vědu, psychologii, sport i osobní příběhy lidí, kteří proměnili tlak a nejistotu v růst, sílu a vnitřní klid.
Health Coaching
Prezenční kurz pro všechny, kdo chtějí profesionálně provázet druhé (i sebe) trvalou změnou životního stylu. Kurz propojuje koučinkovou metodologii, behaviorální psychologii a fyziologii — protože informace samy o sobě chování nemění.
Každý z deseti workshopů kombinuje odborný výklad s praktickým nácvikem koučinku ve dvojicích a trojicích pod supervizí. Absolvování kurzu vede zpravidla u všech účastníků k výrazným změnám vlastního životního stylu — praktická aplikace začíná vždy od sebe.
Týmový koučink ICF AATC (červenec)
Kurz týmového koučinku Advanced Team Leadership Coaching Program je pokročilý rozvojový program pro ty, kdo chtějí porozumět týmům do větší hloubky a naučit se pracovat s jejich dynamikou, vztahy, napětím, důvěrou i kolektivní odpovědností.
ICF akreditovaný kurz koučinku
Kurz koučinku Mindset Academy je ICF Level 1 a MŠMT akreditovaný vzdělávací program o rozsahu 121 hodin, který připravuje účastníky buď na práci profesionálního kouče, nebo na využití koučovacího přístupu v jiných profesích nebo v osobním životě.. Kombinuje 10 prezenčních workshopů v Praze s e-learningem a klade důraz na praktický nácvik koučovacích dovedností ve dvojicích a trojicích pod supervizí zkušených lektorů. Kurz vede Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy s více než 20 lety zkušeností, a Mgr. Eva Rybková, PCC — ICF mentorka a Director of Education. Po absolvování kurzu a mentorských hodinách získáte Certificate of Completion ICF Level 1.
