Dr. Ivan Černohorský
Znalost technik asertivity sama o sobě nestačí. Mnoho lidí ví, co by „měli říct“, ale ve skutečné situaci znejistí, začnou se obhajovat, ustoupí pod tlakem nebo sklouznou do agrese. V tomto článku najdeš ke každé klíčové technice asertivity koučovací otázky, krátké praktické cvičení a modelové věty, které ti pomohou převést teorii do běžného života.
Jak techniky asertivity opravdu trénovat
Asertivitu nestačí jen chápat. Mnoho lidí přesně ví, co by „měli říct“, ale ve skutečné situaci znejistí, začnou se obhajovat, ustoupí pod tlakem nebo naopak sklouznou do tvrdosti. Právě proto má smysl techniky asertivity nejen znát, ale také je vědomě trénovat.
V navazujícím článku o technikách asertivity jsme si ukázali sedm klíčových přístupů: základní asertivitu, empatickou asertivitu, zaseknutou desku, negativní asertivitu, asertivitu rozporu, třídílnou asertivní zprávu a důsledkovou asertivitu. Tento text jde o krok dál. Pomůže ti převést tyto techniky do praxe pomocí koučovacích otázek, jednoduchých cvičení a konkrétních formulací, které můžeš použít ve svém životě.
Cílem není mít dokonalou větu na každou situaci. Cílem je být ve vztazích pravdivější, klidnější a pevnější.
Proč nestačí techniky asertivity jen znát
U asertivity bývá rozdíl mezi „rozumím tomu“ a „umím to použít“ často velmi velký. Na papíře všechno vypadá jednoduše. Člověk si přečte, že má mluvit stručně, klidně a věcně. Jenže ve skutečné situaci vstupuje do hry napětí, strach z konfliktu, potřeba být přijatý, stud, vina nebo starý zvyk ustoupit.
Právě proto se často stává, že člověk techniku zná, ale nepoužije ji. Nebo ji použije jen napůl. Řekne větu, ale hned ji oslabí omluvou. Nastaví hranici, ale při prvním odporu ji stáhne. Přijme kritiku, ale uvnitř se sesype. Pojmenuje problém, ale tónem z toho udělá útok.
Asertivita tedy není jen soubor formulací. Je to dovednost, která stojí na dvou věcech zároveň: na jazyce a na vnitřní stabilitě. Nestačí vědět, co říct. Potřebujeme také unést, co to v druhém vyvolá a co to vyvolá v nás.
Proto je užitečné techniky nejen číst, ale také si je vztáhnout ke konkrétním situacím, které opravdu žijeme.
Jak s tímto textem pracovat, aby měl skutečný efekt
Největší hodnotu nebude mít tento text ve chvíli, kdy ho jen rychle přečteš. Užitečný začne být tehdy, když se u jednotlivých technik na chvíli zastavíš a vybavíš si konkrétní situaci ze svého života.
U každé techniky proto zkus tento postup:
Nejprve si vybav jednu skutečnou situaci, ve které by se ti tato technika hodila. Ideálně něco nedávného, ne abstraktní příklad. Potom si poctivě odpověz na koučovací otázky. Ne tak, jak bys „měl“, ale tak, jak to máš doopravdy. Následně si napiš jednu vlastní větu, kterou bys v takové situaci chtěl použít. Řekni ji několikrát nahlas. A až taková situace nastane znovu, zkus ji vědomě použít. Po rozhovoru si krátce zreflektuj, co fungovalo a kde ses od své hranice odpojil.
Asertivita se neučí jen hlavou. Učí se i hlasem, tělem a opakovanou zkušeností.
1. Základní asertivita: když potřebuješ něco říct jednoduše a jasně
Základní asertivita je nejjednodušší a zároveň nejdůležitější forma asertivního jednání. Jde o krátké, přímé a klidné vyjádření toho, co chceš, nechceš, potřebuješ nebo preferuješ. Bez útoku. Bez přehnané tvrdosti. Bez dlouhého vysvětlování.
Právě tady ale mnoho lidí selhává. Ne proto, že by nevěděli, co chtějí říct, ale proto, že mají potřebu svou hranici obhájit, vysvětlit nebo změkčit. Místo jednoduchého „Děkuji, ale ne“ přichází dlouhé souvětí plné omluv a nejistoty.
Kdy tuto techniku nejčastěji potřebujeme
Hodí se tehdy, když chceš něco odmítnout, když potřebuješ říct svůj názor, vyjádřit preferenci, požádat o změnu nebo stanovit jednoduchou hranici. Nejde o techniku pro složitý konflikt. Je to základní stavební kámen každé zdravé komunikace.
Co lidem obvykle brání
Častou překážkou je strach, že budou působit tvrdě, nevděčně nebo sobecky. Někteří lidé mají navíc hluboko zakořeněné přesvědčení, že jejich potřeby nejsou dost důležité. Jiní se bojí reakce druhého. A tak raději mluví dlouho, neurčitě a opatrně.
Koučovací otázky
Ve kterých situacích mám tendenci mluvit příliš dlouze, místo abych řekl věc jednoduše?
Co mi brání říct jasné a klidné „ne“ bez vysvětlování navíc?
Jak obvykle zní moje váhavá nebo omlouvající se reakce?
Jak by v téže situaci zněla jedna krátká a pevná věta?
Co se ve mně děje, když mám svou potřebu vyjádřit přímo?
Kde bych mohl začít trénovat základní asertivitu v malé a bezpečné situaci?
Mini-cvičení
Vyber si tři situace, ve kterých obvykle mluvíš příliš dlouze nebo nejasně. Napiš si, jak v nich běžně reaguješ, a potom svou reakci přepiš do jedné krátké věty.
Například:
„Já bych možná asi dneska úplně nemohl, protože toho mám teď fakt dost…“
přepiš na:
„Dnes to nevezmu.“
Modelové věty
„Děkuji, ale tentokrát ne.“
„Tohle mi nevyhovuje.“
„Potřebuji více času na rozhodnutí.“
„Dnes potřebuji odejít včas.“
„S tímto nesouhlasím.“
Krátká reflexe po použití
Řekl jsem to jednoduše?
Nezačal jsem svou větu hned oslabovat?
Byl můj tón klidný a pevný?
Jak jsem se při tom cítil?
2. Empatická asertivita: když chceš držet vztah i hranici zároveň
Empatická asertivita spojuje dvě věci, které se lidem často zdají neslučitelné: uznání druhého člověka a zachování vlastní hranice. Nejde o to druhého přesvědčit. Nejde ani o to být „hodný“. Jde o to dát najevo: vidím tě, slyším tě, chápu, že je to pro tebe důležité, a zároveň zůstávám u svého.
Je to velmi užitečná technika v citlivých vztazích, protože snižuje obranu. Druhý člověk se necítí popřený, ale zároveň nedostane automaticky to, co chce.
Kdy se hodí
Hodí se v partnerství, v rodině, v práci s citlivějšími lidmi, při odmítání bez zbytečné tvrdosti i tehdy, když druhý člověk potřebuje nejprve zažít pochopení, aby vůbec mohl slyšet tvoji hranici.
Co lidem obvykle brání
Mnoho lidí zaměňuje empatii za povinnost vyhovět. Jakmile uznají druhého, mají pocit, že už nemohou stát na svém. Jiní zase naopak vloží do věty jen formální „chápu tě“, ale skutečný kontakt v tom není. A pak to zní povrchně nebo manipulativně.
Koučovací otázky
Ve kterých vztazích je pro mě důležité zachovat kontakt a zároveň si držet hranici?
Umím druhého nejprve uznat, aniž bych hned ustoupil?
Kdy mám sklon zaměňovat empatii za povinnost vyhovět?
Jak by zněla moje věta, která obsahuje zároveň pochopení i hranici?
Co je pro mě těžší: uznat druhého, nebo stát si za sebou?
Jak poznám, že jsem ještě empatický, ale už neustupuji proti sobě?
Mini-cvičení
Doplň si několik vět podle této struktury:
„Chápu, že __________, a zároveň __________.“
„Rozumím, že je pro tebe důležité __________, a já teď potřebuji __________.“
„Vím, že by sis přál něco jiného, a přesto __________.“
Modelové věty
„Chápu, že je to pro tebe důležité, a zároveň dnes nemám kapacitu se tomu věnovat.“
„Rozumím, že tě to mrzí, a zároveň své rozhodnutí měnit nebudu.“
„Vím, že to myslíš dobře, a přesto teď nepotřebuji radu.“
Krátká reflexe po použití
Byl jsem opravdu empatický, nebo jsem jen změkčoval své ne?
Uznal jsem druhého a přitom neztratil sebe?
Nenechal jsem se po uznání druhého zatlačit k ústupu?
3. Zaseknutá deska: když druhý tlačí a nerespektuje tvoje ne
Technika zaseknuté desky je velmi jednoduchá, ale právě proto bývá silná. Spočívá v tom, že klidně a opakovaně držíš stejné sdělení, když druhý tlačí, přesvědčuje, manipuluje nebo obchází tvoji hranici.
Manipulace často funguje tak, že tě zatáhne do vysvětlování. Ty začneš dávat další a další důvody. Druhý je pak může rozebírat, vyvracet a napadat. Zaseknutá deska tento mechanismus přerušuje. Nevstupuje do polemiky. Prostě drží hranici.
Kdy se hodí
Hodí se při nátlaku, manipulaci, obchodním tlaku, opakovaném přesvědčování, nevyžádaném naléhání nebo v situacích, kdy už jsi řekl své ne, ale druhý ho nerespektuje.
Co lidem obvykle brání
Po prvním odporu často znejistí a začnou vysvětlovat. Nebo se nechají vyprovokovat, zvýší hlas a z techniky se stane boj. Jiní přidávají nové argumenty a sami si tak oslabují svou hranici.
Koučovací otázky
V jakých situacích nejčastěji podlehnu tlaku, i když původně nechci ustoupit?
Jaké věty nebo taktiky druhých mě nejvíc vtahují do vysvětlování?
Jaká krátká věta by mohla být moje osobní zaseknutá deska?
Co potřebuji udělat, abych ji dokázal opakovat klidně?
Jak poznám, že už nejsem asertivní, ale začínám bojovat?
Ve které konkrétní situaci si chci tuto techniku příště vědomě vyzkoušet?
Mini-cvičení
Vyber si jednu větu, kterou budeš používat jako svou zaseknutou desku. Řekni ji třikrát nahlas pomalu a klidným tónem. Potom si představ, že druhý tlačí dál, a zkus ji znovu zopakovat, aniž bys přidával nové důvody.
Modelové věty
„Dnes to nevezmu.“
„Ne, děkuji.“
„O tom se teď bavit nebudu.“
„Tento termín nepřijmu.“
„Rozumím, a přesto ne.“
Krátká reflexe po použití
Zůstal jsem u jedné jednoduché věty?
Nebo jsem začal dokazovat, proč mám na své ne právo?
Zachoval jsem klidný tón?
4. Negativní asertivita: jak přijmout oprávněnou kritiku bez obrany a bez sebeponížení
Negativní asertivita znamená schopnost přijmout oprávněnou část kritiky, aniž bychom se okamžitě bránili, útočili zpět nebo se sami shodili. Je to dovednost, která vyžaduje zralost. Neříkáš tím: „Se mnou je něco špatně.“ Říkáš tím: „V tomhle je kus pravdy a já to unesou.“
Tato technika pomáhá uklidňovat konflikty, snižuje zbytečnou obranu a posiluje důvěryhodnost. Lidé totiž velmi dobře poznají, když někdo umí převzít odpovědnost.
Kdy se hodí
Hodí se tehdy, když kritika obsahuje pravdivý bod, když chceš zklidnit napětí, když potřebuješ převzít odpovědnost nebo když se chceš naučit oddělovat chybu od své hodnoty.
Co lidem obvykle brání
Mnoho lidí má pocit, že přiznat chybu znamená prohrát. Jiní si kritiku okamžitě vztáhnou na svou identitu. A tak místo uznání konkrétního bodu přecházejí buď do obrany, nebo do sebeshazování.
Koučovací otázky
Jak obvykle reaguji, když slyším kritiku, která se mě dotkne?
Mám tendenci se bránit, útočit zpět, nebo se naopak shodit?
Dokážu rozlišit mezi oprávněným bodem kritiky a přehnaným hodnocením své osoby?
Jak bych mohl uznat pravdivé jádro kritiky bez ztráty sebeúcty?
Která kritická věta mě spouští nejvíc a proč právě ta?
Jak by zněla moje klidná odpověď, která uzná fakt, ale neponíží mě?
Mini-cvičení
Napiš si tři kritické výroky, které tě obvykle spouštějí. Ke každému vytvoř odpověď, která uzná pravdivé jádro, ale nepřijme nefér nálepku.
Například:
„Ty jsi úplně nespolehlivý.“
odpověď:
„Ano, dnes jsem přišel pozdě.“
Modelové věty
„Ano, v tomhle máš pravdu.“
„Souhlasím, že jsem to nezvládl dobře.“
„Ano, tohle byla moje chyba.“
„Měl jsem dát vědět dřív.“
„Zapomněl jsem na to a beru za to odpovědnost.“
Krátká reflexe po použití
Uznal jsem fakt, nebo jsem se shodil jako člověk?
Nepřidal jsem hned protiútok?
Přijal jsem jen to, co je opravdu pravda?
5. Asertivita rozporu: jak pojmenovat nesoulad mezi slovy a chováním
Někdy největší napětí nevzniká z toho, co druhý říká, ale z nesouladu mezi tím, co říká, a tím, jak se chová. Řekne „to je v pohodě“, ale tón, výraz i chování ukazují opak. Formálně souhlasí, ale ve skutečnosti klade odpor. Tvrdí, že nic nevadí, ale několik hodin mlčí a dává najevo chlad.
Asertivita rozporu pomáhá takové napětí jemně a pravdivě pojmenovat. Ne proto, abychom druhého nachytali, ale proto, abychom vytvořili prostor pro otevřenější komunikaci.
Kdy se hodí
Hodí se tehdy, když vnímáš pasivní agresi, skrytý odpor, falešný souhlas nebo napětí mezi slovy a neverbálním projevem. Vhodná je všude tam, kde má smysl vyjasnit, co se mezi vámi skutečně děje.
Co lidem obvykle brání
Bojí se, že budou působit přecitlivěle, paranoidně nebo konfliktně. Nejsou si jistí, zda to „vidí správně“. A tak raději mlčí. Nebo naopak sklouznou do obvinění a čtení myšlenek.
Koučovací otázky
Ve kterých vztazích nebo situacích cítím, že slova a chování druhého nejdou dohromady?
Co konkrétně pozoruji, místo abych si to jen domýšlel?
Jak mohu ten rozpor pojmenovat bez útoku?
Coho se obávám, když bych měl takový nesoulad otevřeně pojmenovat?
Kdy raději dělám, že je vše v pořádku, i když cítím napětí?
Jak by mohla znít věta, která otevře prostor pro pravdivější rozhovor?
Mini-cvičení
Vzpomeň si na jednu situaci, ve které byl zjevný rozpor mezi slovy a chováním druhého. Napiš si jednu větu, která ten nesoulad pojmenuje bez obvinění.
Modelové věty
„Říkáš, že je to v pořádku, ale vnímám v tom napětí.“
„Slyším, že souhlasíš, a zároveň mám pocit, že tam jsou výhrady.“
„Tvrdíš, že ti to nevadí, ale působíš jinak. Co se děje?“
„Mám dojem, že mezi tím, co říkáš, a jak působíš, je rozdíl. Pojďme to raději vyjasnit.“
Krátká reflexe po použití
Popsal jsem to, co opravdu pozoruji?
Nebo jsem druhému podsouval motivy?
Otevřel jsem prostor k dialogu, nebo jsem chtěl jen potvrdit svou domněnku?
6. Třídílná asertivní zpráva: jak popsat dopad konkrétního chování bez obviňování
Třídílná asertivní zpráva patří k nejpraktičtějším nástrojům asertivní komunikace. Pomáhá mluvit konkrétně, srozumitelně a bez zbytečného obviňování. Místo útoku na osobnost druhého popisuješ konkrétní chování, svou reakci a dopad na sebe nebo na situaci.
Struktura je jednoduchá: když se stane toto, cítím toto a má to tento dopad.
Kdy se hodí
Je velmi užitečná ve vztazích, týmech, partnerství i v rodině. Hodí se tehdy, když tě něco opakovaně zasahuje, když chceš druhému ukázat dopad jeho chování a když potřebuješ mluvit konkrétněji než jen ve stylu „tohle mi vadí“.
Co lidem obvykle brání
Místo konkrétního chování používají zobecnění. Místo pocitů říkají soudy. Místo dopadu útočí na charakter druhého. A tím se komunikace rychle zablokuje.
Koučovací otázky
Jaké konkrétní chování druhého mě opakovaně zasahuje nebo oslabuje?
Umím toto chování popsat konkrétně, bez nálepek a zobecnění?
Co v takové situaci skutečně cítím?
Jaký dopad to na mě, na vztah nebo na spolupráci má?
Co bych potřeboval místo toho?
Jak by zněla moje třídílná zpráva v jednoduché a srozumitelné podobě?
Mini-cvičení
Doplň si větu podle této struktury:
Když __________
cítím __________
a má to na mě dopad __________
potřebuji / prosím o __________
Modelové věty
„Když mi skočíš do řeči, cítím frustraci a hůř dokončuji myšlenku.“
„Když dostanu změnu zadání na poslední chvíli, cítím tlak a snižuje to kvalitu mé práce.“
„Když se během hovoru díváš do telefonu, cítím se méně důležitý a ztrácím chuť pokračovat.“
„Když za mě rozhodneš bez domluvy, cítím frustraci a oslabuje to moji důvěru.“
Krátká reflexe po použití
Popsal jsem konkrétní chování?
Mluvil jsem o svém prožitku, nebo o vině druhého?
Bylo z mé věty jasné, co potřebuji?
7. Důsledková asertivita: když hranici nestačí jen pojmenovat
Někdy nestačí hranici jen vyslovit. Druhý ji opakovaně nerespektuje, ignoruje nebo bere jako doporučení, ne jako skutečný rámec. V takové chvíli přichází na řadu důsledková asertivita: klidně a jasně říkáš, co uděláš, pokud se situace nezmění.
Důležitá věc je, že důsledek není výhrůžka. Není to trest ani zastrašování. Je to předvídatelná reakce, která je ve tvé moci a chrání tvoji hranici.
Kdy se hodí
Hodí se tehdy, když se hranice opakovaně překračuje, když druhý ignoruje předchozí domluvy, když chceš situaci ukotvit v konkrétním jednání a když potřebuješ přestat jen doufat, že se něco samo změní.
Co lidem obvykle brání
Často nejsou připraveni důsledek opravdu dodržet. Nebo se bojí, že budou působit tvrdě. Někteří nastaví důsledek, který není v jejich moci, jiní ho sdělí tak emočně, že zní jako hrozba.
Koučovací otázky
Které moje hranice jsou opakovaně překračované, přestože už jsem je pojmenoval?
Kde už samotná slova nestačí a potřebuji přidat konkrétní jednání?
Jaký důsledek je realistický, klidný a skutečně v mé moci?
Co bych měl přestat říkat, pokud to stejně nejsem připravený udělat?
Jak mohu sdělit důsledek tak, aby nezněl jako výhrůžka, ale jako jasný rámec?
Jaká jedna věta by mi pomohla tuto hranici příště chránit konkrétněji?
Mini-cvičení
Sepiš si tři hranice, které se ti dlouhodobě nedaří udržet. Ke každé napiš, co se opakovaně děje, jaký důsledek je realistický a jak to sdělíš jednou klidnou větou.
Modelové věty
„Pokud se rozhovor vrátí k urážkám, dám si pauzu a budeme pokračovat později.“
„Pokud dostanu podklady pozdě, posune se i termín.“
„Pokud se téma znovu stočí k mému soukromí, nebudu ho dál rozebírat.“
„Pokud budete dál očekávat odpověď po pracovní době, budu reagovat následující pracovní den.“
Krátká reflexe po použití
Je důsledek opravdu v mé moci?
Řekl jsem ho klidně?
Jsem připravený ho dodržet?
Co lidem v asertivitě nejčastěji brání
Za mnoha komunikačními potížemi není neznalost techniky, ale vnitřní překážka. Člověk často ví, co by potřeboval říct, ale něco v něm mu to nedovolí.
Jednou z nejčastějších překážek je strach z konfliktu. Pro některé lidi je jakékoli napětí tak nepříjemné, že raději ustoupí, mlčí nebo vše zlehčí, jen aby se vyhnuli nepohodě.
Další silnou překážkou je potřeba být vnímán jako hodný, rozumný a vstřícný. Asertivní hranice pak může působit skoro jako morální selhání. Jako by říct „ne“ znamenalo být necitlivý.
Častá je také vina při nastavování hranic. Člověk sice ví, co potřebuje, ale jakmile to vysloví, objeví se pocit, že druhého zklamal, zranil nebo mu něco vzal.
Velkou roli hraje i zvyk se obhajovat. Někteří lidé byli dlouhodobě zvyklí své potřeby legitimizovat, vysvětlovat a dokazovat. Jednoduchá věta bez obhajoby je pak pro ně téměř nepředstavitelná.
A nakonec je tu automatická obrana při kritice. Když člověk vnímá kritiku jako ohrožení své hodnoty, je velmi těžké zůstat věcný a klidný.
Proto často není nejtěžší naučit se formulaci. Nejtěžší bývá dovolit si ji vůbec vyslovit a unést, co to v druhém člověku vyvolá.
Jak si z článku udělat skutečný týdenní trénink
Pokud chceš, aby tento text nezůstal jen zajímavým čtením, vyber si jednu techniku na jeden týden. Neuč se všechno najednou. To většinou vede jen k tomu, že člověk má pocit zahlcení a nepoužije nic.
Vyber si jednu konkrétní situaci, která tě pravděpodobně čeká. Může to být odmítnutí úkolu navíc, reakce na kritiku, hranice s rodičem, rozhovor s partnerem nebo tlak ze strany klienta.
Napiš si jednu vlastní větu. Krátkou, realistickou, v jazyce, který je tvůj. Nepřebírej cizí formulace jen proto, že vypadají dobře. Věta musí působit přirozeně v tvých ústech.
Pak si ji několikrát řekni nahlas. To je důležitější, než se zdá. Asertivita je i hlasová a tělesná dovednost. Mozek ve stresu improvizuje hůř. Připravená věta výrazně pomáhá.
Po situaci si udělej krátkou reflexi. Stačí tři otázky:
Co jsem řekl?
Kde jsem uhnul?
Co zkusím příště jinak?
I malý posun je posun. Nemusíš být dokonalý. Stačí, když začneš být o něco pravdivější a o něco méně automatický.
Závěr
Asertivita nezačíná u dokonalé formulace. Začíná ve chvíli, kdy si člověk dovolí brát vážně sám sebe. Své potřeby. Své hranice. Svůj nesouhlas. Své tempo. Svůj hlas.
Techniky asertivity mohou být velmi užitečné. Pomáhají člověku mluvit jasněji, pevněji a s větším respektem. Ale samy o sobě nikoho nezmění. Skutečný posun přichází tehdy, když je začneš vztahovat ke konkrétním situacím, které opravdu žiješ, a když si postupně vyzkoušíš, že hranici lze vyslovit bez agrese, kritiku lze přijmout bez zhroucení a nesouhlas lze vyjádřit bez ztráty vztahu.
Nejde o slovní triky. Jde o způsob, jak být ve vztazích pravdivější.
A právě tam asertivita opravdu začíná.
Tento článek navazuje na článek „Techniky asertivity“ a detailní článek o asertivitě „Asertivita: co to je, jak být asertivní a jak si nastavit zdravé hranice„
Mindset Academy konference
Konference Zdraví v souvislostech propojuje pohledy lékařů a odborníků na fyzioterapii, sport, výživu a koučink.
ICF Level 2 akreditovaný kurz koučinku
Komplexní výcvik pro budoucí profesionální kouče, manažery, HR specialisty, konzultanty a všechny, kteří chtějí umět vést rozhovory, jež pomáhají lidem přemýšlet, rozhodovat se a iniciovat změny ve svém životě.
Mindset Coaching® (Online kurz)
Mindset Coaching® je online kurz mentálního koučinku, který od roku 2014 absolvovaly tisíce účastníků v České republice. Kurz pokrývá základy koučinkové metodologie, psychologii změny, práci s cíli a mentální dovednosti — formou 60 hodin e-learningu na platformě Moodle s časově neomezeným přístupem. Po úspěšném absolvování závěrečného testu získáte certifikát Mindset Coach®. Garantem kurzu je Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy — ICF a MŠMT akreditované vzdělávací instituce působící od roku 2011.
Team Coaching (Online kurz)
Praktický online kurz leadershipu, který vám pomůže vytvářet prostředí, kde se lidé nebojí převzít odpovědnost a samostatně řešit nejednoznačné problémy v situacích vyznačujících se nejistotou a rostoucí komplexitou.
Health Coaching (online kurz)
Health Coaching od Mindset Academy je online kurz koučinkových dovedností zaměřený na změnu životního stylu a prevenci civilizačních chorob. Kurz vytvořil Dr. Ivan Černohorský, PCC — zakladatel Mindset Academy, která vzdělává kouče od roku 2011. Program kombinuje psychologii změny, behaviorální vědu a fyziologický základ, který většina koučovacích kurzů opomíjí. Absolventi získají certifikát Mindset Coach a okamžitě použitelné nástroje pro práci s klienty v oblasti zdraví a životního stylu.
Týmový koučink ICF AATC
Kurz týmového koučinku Advanced Team & Leadership Coaching Program je pokročilý rozvojový program pro ty, kdo chtějí porozumět týmům do větší hloubky a naučit se pracovat s jejich dynamikou, vztahy, napětím, důvěrou i kolektivní odpovědností.
Health Coaching
Prezenční kurz pro všechny, kdo chtějí profesionálně provázet druhé (i sebe) trvalou změnou životního stylu. Kurz propojuje koučinkovou metodologii, behaviorální psychologii a fyziologii — protože informace samy o sobě chování nemění.
Každý z deseti workshopů kombinuje odborný výklad s praktickým nácvikem koučinku ve dvojicích a trojicích pod supervizí. Absolvování kurzu vede zpravidla u všech účastníků k výrazným změnám vlastního životního stylu — praktická aplikace začíná vždy od sebe.
Finanční koučink CBFC® (Online)
Vaši klienti nejednají podle čísel, ale podle emocí. Naučte se ovládat těch 80 % úspěchu, které matematika nevyřeší. Staňte se držitelem CBFC® — první české profesní certifikace v kognitivně behaviorálním finančním koučinku. Překonejte propast mezi „vím, co mám dělat“ a „skutečně to dělám“.
Mindset Coaching® advanced AI
Interaktivní kurz koučinku Mindset Coaching® je pokročilý online kurz koučinku s integrovaným AI asistentem-koučem, který poskytuje zpětnou vazbu na cvičení a umožňuje realistický trénink koučovacích rozhovorů. Kurz pokrývá trénink všech 8 ICF klíčových kompetencí koučinku, neurovědu myšlení, emoční inteligenci a koučovací modely — formou 50 videí, případových studií a interaktivních cvičení. Po absolvování získáte certifikát Master Mindset Coach®. Garantem kurzu je Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy — ICF a MŠMT akreditované vzdělávací instituce působící od roku 2011.
ICF Level 2 akreditovaný kurz koučinku
Komplexní výcvik pro budoucí profesionální kouče, manažery, HR specialisty, konzultanty a všechny, kteří chtějí umět vést rozhovory, jež pomáhají lidem přemýšlet, rozhodovat se a iniciovat změny ve svém životě.
Mindset Coaching® Sport (Online)
Praktický online kurz sportovní psychologie a mentálního tréninku pro sportovce, trenéry i rodiče mladých sportovců. Kurz propojuje vědu o výkonu, sportovní psychologii a koučovací praxi. Nezůstává u teorie: každý modul obsahuje konkrétní protokoly, cvičení a podněty pro použití na nejbližším tréninku nebo závodě.
Team & Leadership Coaching Workshop
Workshop se soustředí na nastavování cílů a vizí v leadershipu, vytváření bezpečného prostředí, budování kultury odpovědnosti, spolupráce a učení v situacích, které se vyznačují nejistotou, komplexitou, nejednoznačností a rychlými změnami.
Vztahy a vliv (Online)
Cílem kurzu „Vztahy a vliv“ je rozvinout vaši schopnost porozumět lidem – i sobě – na hlubší úrovni, a díky tomu dosahovat většího vlivu bez manipulace.
Hlava, (ne)přítel člověka
Praktická kniha o tom, jak pracovat s vlastním myšlením, emocemi, sebedůvěrou a rozhodováním — bez motivačních zkratek a jednoduchých receptů.
Trénink asertivity
Tento kurz vám pomůže lépe rozumět svým emocím, myšlenkám a reakcím – a díky tomu i lépe zvládat stres, komunikaci a změny v osobním i pracovním životě.
Mindset pro osobní růst (Online)
Tento kurz vám pomůže lépe rozumět svým emocím, myšlenkám a reakcím – a díky tomu i lépe zvládat stres, komunikaci a změny v osobním i pracovním životě.
Koučinkový deník
Koučinkový deník vás provede 52 týdny úkolů, kde postupně přepíšete své škodlivé mentální vzorce, osvojíte si prospěšné návyky a zlepšíte svou mentální odolnost
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 1 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 1.
Změň životní styl
Program pro radikální změnu je 26týdenní pracovní program Dr. Ivana Černohorského pro změnu životního stylu, metabolické zdraví a vědomou práci s biologickým věkem. Propojuje vysvětlení metabolismu, cukru, inzulinu, mikrobiomu, mitochondrií, půstů, pohybu, stresu a cirkadiánního rytmu s praktickým plánem, týdenní evidencí a sledováním pokroku. Není to rychlá dieta. Je to strukturovaný systém pro lidi, kteří chtějí pochopit své tělo a postupně změnit způsob, jakým žijí.
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 2 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 2.
Mindset – koučinková cvičení
Soubor koučinkových cvičení, která z malých posunů mohou udělat velkou změnu. Ne každé zlepšení potřebuje revoluci. Někdy stačí jen malý šťouchanec – správná otázka ve správný čas.
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 3 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 3.
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 1 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 1.
Video záznam Konference „Flexibilní Mindset“
Svět se mění rychleji, než kdy dřív – a my s ním. Tato konference propojuje vědu, psychologii, sport i osobní příběhy lidí, kteří proměnili tlak a nejistotu v růst, sílu a vnitřní klid.
Health Coaching
Prezenční kurz pro všechny, kdo chtějí profesionálně provázet druhé (i sebe) trvalou změnou životního stylu. Kurz propojuje koučinkovou metodologii, behaviorální psychologii a fyziologii — protože informace samy o sobě chování nemění.
Každý z deseti workshopů kombinuje odborný výklad s praktickým nácvikem koučinku ve dvojicích a trojicích pod supervizí. Absolvování kurzu vede zpravidla u všech účastníků k výrazným změnám vlastního životního stylu — praktická aplikace začíná vždy od sebe.
Týmový koučink ICF AATC (červenec)
Kurz týmového koučinku Advanced Team Leadership Coaching Program je pokročilý rozvojový program pro ty, kdo chtějí porozumět týmům do větší hloubky a naučit se pracovat s jejich dynamikou, vztahy, napětím, důvěrou i kolektivní odpovědností.
ICF akreditovaný kurz koučinku
Kurz koučinku Mindset Academy je ICF Level 1 a MŠMT akreditovaný vzdělávací program o rozsahu 121 hodin, který připravuje účastníky buď na práci profesionálního kouče, nebo na využití koučovacího přístupu v jiných profesích nebo v osobním životě.. Kombinuje 10 prezenčních workshopů v Praze s e-learningem a klade důraz na praktický nácvik koučovacích dovedností ve dvojicích a trojicích pod supervizí zkušených lektorů. Kurz vede Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy s více než 20 lety zkušeností, a Mgr. Eva Rybková, PCC — ICF mentorka a Director of Education. Po absolvování kurzu a mentorských hodinách získáte Certificate of Completion ICF Level 1.
