Dr. Ivan ČernohorskýAť se nám to líbí, nebo ne, nepříjemné pocity jsou přirozenou součástí života. Tyto negativní emoce nám však mohou přinášet i mnoho pozitivního: obavy a strach mohou být důležitým signálem, který nás chrání před nebezpečím a nutí nás řešit problémy.
Každý někdy zažívá nervozitu nebo obavy. Studie prokázaly, že 2 z 5 lidí pocítí obavy alespoň jednou denně. Ale někoho tyto pocity mohou úplně zahltit. Chronické obavy jsou součástí obecné úzkostné poruchy, která může postihnout kohokoli v jakékoli fázi života. Odhaduje se, že asi 1 z 20 lidí prožije během svého života významnou úzkost. Takže pamatujte, že nejste sami.
Co vlastně znamená úzkost…
Strach je běžnou součástí života a může nám pomoci přežít v nebezpečné situaci (například setkání s divokou šelmou) tím, že nás přinutí bojovat nebo utéct. Úzkost pociťujeme v méně hrozivých situacích. Například sportovci před zápasem nebo závodem zažívají určitou úzkost. Ta není na obtíž – nabudí je a připraví je na výkon. Úzkost představuje problém pouze, když je neadekvátní dané situaci, jinými slovy když se objeví i bez skutečného ohrožení nebo nebezpečí. V určitých situacích úzkost očekáváme (např. při pracovním pohovoru nebo prezentaci), ale pokud je tak velká, že nám brání dělat, co je třeba, stane se z ní problém. Na této extrémní úrovni už narušuje kvalitu života.
Různé typy úzkosti
Strach představuje velmi intenzivní typ úzkosti a obvykle je reakcí na bezprostřední specifickou situaci. Někdy se objeví ve společenské situaci nebo při představě budoucí společenské situace. Tomuto typu strachu říkáme „sociální úzkost“. Někteří lidé pociťují silný strach v reakci na velmi specifické věci, například pavouky, výšky, vodu. Těmto strachům se říká fobie. A jiní zažívají strach v podobě „čiré hrůzy“, která přichází z ničeho nic. Tomu se říká panické ataky.
My se budeme zabývat úzkostí na úrovni obecné úzkosti nebo chronických obav. Tento typ úzkosti má podobné fyzické a emoční projevy jako strach, ale lze ho zažívat v různých úrovních intenzity. Tato úzkost nepřijde rovnou jako čirá hrůza, ale buduje se postupně. Je typická velkým napětím, které vám nedopřeje klidu. Často je dlouhodobá a může se objevit, když prožíváte negativní událost, nebo když ji očekáváte v budoucnu.
Pochopení obecné úzkosti
Běžná úzkost se stává problémem, když:
- je přehnaná
- se zdá nekontrolovatelná
- máte pocit, že vám narušuje život
- je trvalá – je pořád nablízku
- a způsobuje značný stres nebo zhoršuje vaši schopnost zvládat každodenní život
V tuto chvíli se z běžné úzkosti stává obecná úzkost.
Běžně uváděné příznaky obecné úzkosti jsou:
- Chronické obavy, které nelze vyhnat z hlavy. Točí se pořád dokola jako zaseknutá deska.
- Nekontrolovatelná úzkost. Toužíte ovládat své emoce, ale máte pocit, že úzkost a obavy nad nimi převzaly kontrolu a vy je nemůžete zastavit.
- Dotěrné myšlenky. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte nestrachovat se a nemyslet na věci, které vás znervózňují, tyto myšlenky se vám pořád vrací i proti vaší vůli.
- Neschopnost snášet nejistotu. Chcete vědět, co se bude dít a pocit, že „nevíte“ je pro vás opravdu těžký.
- Neklid, napětí, nervozita a neschopnost se uvolnit.
- Fyzické napětí. Nervozita nebo podrážděnost, napjaté nebo ztuhlé svaly v těle.
- Poruchy spánku. Potíže s usínáním, noční buzení nebo neklidný spánek, protože mysl se neustále zabývá obavami.
- Potíže soustředit se na úkol.
- Prokrastinace. Odkládání úkolů, protože se zdají náročné a nezvladatelné.
- Vyhýbání se situacím, které ve vás vyvolávají obavy, úzkost a nervozitu.
Škodlivé strategie
Vyhýbání
Ve snaze krátkodobě omezit obavy se lidé často uchylují k určitým strategiím. Ale ty z dlouhodobého hlediska obavy naopak podporují, a proto jsou škodlivé. Jsou dva hlavní typy škodlivých strategií.
Prvním je vyhýbání. To se může vztahovat na obávaný důsledek nebo na samotné obavy. Když například někdo dostane nabídku vést nový, důležitý projekt v práci a obává se „Co když to nezvládnu? Co když selžu?“, může ze strachu před špatným výsledkem tuto příležitost přenechat někomu jinému. Příkladem vyhýbání se strachování mohou být televizní zprávy, protože víte, že zprávy jsou pro vás často příčinou obav nebo potřeby neustále volat svým blízkým ze strachu, že se jim něco stalo. Poslednímu příkladu se říká také hledání ujištění.
Problémem vyhýbání je, že si tak omezujeme příležitosti vystavit se obavám a zjistit, že výsledek nebyl tak hrozný, jaký jsme čekali, že obavy nejsou nekontrolovatelné nebo nebezpečné a že si můžete poradit i bez strachování. Nemáme příležitost své obavy vyvrátit a tím je podporujeme.
Kontrola myšlenek
Druhým typem škodlivé strategie je kontrola myšlenek. Lidé s obecnou úzkostí se často neúspěšně pokoušejí různými způsoby ovládat své znepokojivé myšlenky. Mohou se snažit obavy potlačit (řeknou si, aby se přestali strachovat), rozumově své obavy vyvrátit („Pravděpodobnost, že se to stane je strašně malá“), odvést svou pozornost jinam (např. na jiný úkol) nebo myslet pozitivně („Všechno dobře dopadne“). Tato snaha své obavy ovládat však z různých důvodů selhává.
Například se obecně ví, že snaha potlačit myšlenku má naprosto opačný efekt. Schválně zkuste příští minutu nemyslet na růžového slona a uvidíte, jak se vám to bude dařit.
Nemá smysl snažit se obavy vyvrátit rozumem, protože bez ohledu na to, jak malá je šance, že se něco stane, vy hledáte jistotu a vaše odpověď vždy bude: „Ale může se to stát!“ Tato strategie nejenže znepokojivé myšlenky nezastaví, ale navíc podporuje jedno z vašich negativních přesvědčení – že obavy nelze kontrolovat.
Přijmout nejistotu
Neschopnost přijmout nejistotu je přístup, který má k životu mnoho lidí. S tímto přístupem člověk vnímá nejistotu, nepředvídatelnost a pochybnosti jako hrozivé a nesnesitelné a snaží se jim za každou cenu vyhnout. Ti, kteří nesnáší nejistotu a potřebují záruky, mohou:
- říkat věci jako: „Musím to vědět.“ „Vím, že je malá šance, že se to stane, ale může se to stát.“ „Musím si být na 100 % jistý.“
- být raději, když se něco špatného stane hned, než čekat a nevědět, jaký bude nakonec výsledek.
- mít potíže použít plán nebo řešení, protože nejprve potřebují záruky, že bude fungovat.
Pokud zastáváte tento přístup, pak možná věříte, že obavy vám pomáhají tím, že vás připravují na nejhorší. Považujete je za pokus předvídat život, aby vás nic nepříjemného nepřekvapilo. Obavy jako takové snižují váš pocit nejistoty a tak se strachujete a strachujete. Jinými slovy se strachujete, protože věříte, že je to jediná strategie, jak mít život jistější a předvídatelnější – věříte, že máte větší kontrolu.
Je však ve skutečnosti díky obavám něco opravdu předvídatelnější a jistější? Změní nějak obavy, co se stane? Není život pořád stejně nepředvídatelný? Je to jenom váš pocit, že vám obavy přináší větší kontrolu. Vlastně jenom přemýšlíte nad nejhoršími možnými situacemi a přitom se cítíte mizerně. Stojí to opravdu za to? Vyváží falešný pocit jistoty všechny negativní důsledky obav?
Řešení problémů
Možná jste si až dosud mysleli, že obavy a řešení problémů jsou totéž. Ale teď zjistíte, že tomu tak není a naučíte se cenné postupy, jak efektivně řešit každodenní problémy, a tak se méně strachovat.
Na rozdíl od obav je řešení problémů konstruktivní myšlenkový proces zaměřený na flexibilní a efektivní nakládání s aktuálním problémem. Principem je identifikovat problém, sepsat jeho různá řešení a vyhodnotit ta nejlepší z nich, vytvořit plán, který jedno nebo více řešení uvede do praxe a jednat. Nakonec vyhodnotíte, jak dobře se vám problém podařilo vyřešit.
Mindset Academy konference
Konference Zdraví v souvislostech propojuje pohledy lékařů a odborníků na fyzioterapii, sport, výživu a koučink.
ICF Level 2 akreditovaný kurz koučinku
Komplexní výcvik pro budoucí profesionální kouče, manažery, HR specialisty, konzultanty a všechny, kteří chtějí umět vést rozhovory, jež pomáhají lidem přemýšlet, rozhodovat se a iniciovat změny ve svém životě.
Mindset Coaching® (Online kurz)
Mindset Coaching® je online kurz mentálního koučinku, který od roku 2014 absolvovaly tisíce účastníků v České republice. Kurz pokrývá základy koučinkové metodologie, psychologii změny, práci s cíli a mentální dovednosti — formou 60 hodin e-learningu na platformě Moodle s časově neomezeným přístupem. Po úspěšném absolvování závěrečného testu získáte certifikát Mindset Coach®. Garantem kurzu je Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy — ICF a MŠMT akreditované vzdělávací instituce působící od roku 2011.
Team Coaching (Online kurz)
Praktický online kurz leadershipu, který vám pomůže vytvářet prostředí, kde se lidé nebojí převzít odpovědnost a samostatně řešit nejednoznačné problémy v situacích vyznačujících se nejistotou a rostoucí komplexitou.
Health Coaching (online kurz)
Health Coaching od Mindset Academy je online kurz koučinkových dovedností zaměřený na změnu životního stylu a prevenci civilizačních chorob. Kurz vytvořil Dr. Ivan Černohorský, PCC — zakladatel Mindset Academy, která vzdělává kouče od roku 2011. Program kombinuje psychologii změny, behaviorální vědu a fyziologický základ, který většina koučovacích kurzů opomíjí. Absolventi získají certifikát Mindset Coach a okamžitě použitelné nástroje pro práci s klienty v oblasti zdraví a životního stylu.
Týmový koučink ICF AATC
Kurz týmového koučinku Advanced Team & Leadership Coaching Program je pokročilý rozvojový program pro ty, kdo chtějí porozumět týmům do větší hloubky a naučit se pracovat s jejich dynamikou, vztahy, napětím, důvěrou i kolektivní odpovědností.
Health Coaching
Prezenční kurz pro všechny, kdo chtějí profesionálně provázet druhé (i sebe) trvalou změnou životního stylu. Kurz propojuje koučinkovou metodologii, behaviorální psychologii a fyziologii — protože informace samy o sobě chování nemění.
Každý z deseti workshopů kombinuje odborný výklad s praktickým nácvikem koučinku ve dvojicích a trojicích pod supervizí. Absolvování kurzu vede zpravidla u všech účastníků k výrazným změnám vlastního životního stylu — praktická aplikace začíná vždy od sebe.
Finanční koučink CBFC® (Online)
Vaši klienti nejednají podle čísel, ale podle emocí. Naučte se ovládat těch 80 % úspěchu, které matematika nevyřeší. Staňte se držitelem CBFC® — první české profesní certifikace v kognitivně behaviorálním finančním koučinku. Překonejte propast mezi „vím, co mám dělat“ a „skutečně to dělám“.
Mindset Coaching® advanced AI
Interaktivní kurz koučinku Mindset Coaching® je pokročilý online kurz koučinku s integrovaným AI asistentem-koučem, který poskytuje zpětnou vazbu na cvičení a umožňuje realistický trénink koučovacích rozhovorů. Kurz pokrývá trénink všech 8 ICF klíčových kompetencí koučinku, neurovědu myšlení, emoční inteligenci a koučovací modely — formou 50 videí, případových studií a interaktivních cvičení. Po absolvování získáte certifikát Master Mindset Coach®. Garantem kurzu je Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy — ICF a MŠMT akreditované vzdělávací instituce působící od roku 2011.
ICF Level 2 akreditovaný kurz koučinku
Komplexní výcvik pro budoucí profesionální kouče, manažery, HR specialisty, konzultanty a všechny, kteří chtějí umět vést rozhovory, jež pomáhají lidem přemýšlet, rozhodovat se a iniciovat změny ve svém životě.
Mindset Coaching® Sport (Online)
Praktický online kurz sportovní psychologie a mentálního tréninku pro sportovce, trenéry i rodiče mladých sportovců. Kurz propojuje vědu o výkonu, sportovní psychologii a koučovací praxi. Nezůstává u teorie: každý modul obsahuje konkrétní protokoly, cvičení a podněty pro použití na nejbližším tréninku nebo závodě.
Team & Leadership Coaching Workshop
Workshop se soustředí na nastavování cílů a vizí v leadershipu, vytváření bezpečného prostředí, budování kultury odpovědnosti, spolupráce a učení v situacích, které se vyznačují nejistotou, komplexitou, nejednoznačností a rychlými změnami.
Vztahy a vliv (Online)
Cílem kurzu „Vztahy a vliv“ je rozvinout vaši schopnost porozumět lidem – i sobě – na hlubší úrovni, a díky tomu dosahovat většího vlivu bez manipulace.
Hlava, (ne)přítel člověka
Praktická kniha o tom, jak pracovat s vlastním myšlením, emocemi, sebedůvěrou a rozhodováním — bez motivačních zkratek a jednoduchých receptů.
Trénink asertivity
Tento kurz vám pomůže lépe rozumět svým emocím, myšlenkám a reakcím – a díky tomu i lépe zvládat stres, komunikaci a změny v osobním i pracovním životě.
Mindset pro osobní růst (Online)
Tento kurz vám pomůže lépe rozumět svým emocím, myšlenkám a reakcím – a díky tomu i lépe zvládat stres, komunikaci a změny v osobním i pracovním životě.
Koučinkový deník
Koučinkový deník vás provede 52 týdny úkolů, kde postupně přepíšete své škodlivé mentální vzorce, osvojíte si prospěšné návyky a zlepšíte svou mentální odolnost
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 1 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 1.
Změň životní styl
Program pro radikální změnu je 26týdenní pracovní program Dr. Ivana Černohorského pro změnu životního stylu, metabolické zdraví a vědomou práci s biologickým věkem. Propojuje vysvětlení metabolismu, cukru, inzulinu, mikrobiomu, mitochondrií, půstů, pohybu, stresu a cirkadiánního rytmu s praktickým plánem, týdenní evidencí a sledováním pokroku. Není to rychlá dieta. Je to strukturovaný systém pro lidi, kteří chtějí pochopit své tělo a postupně změnit způsob, jakým žijí.
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 2 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 2.
Mindset – koučinková cvičení
Soubor koučinkových cvičení, která z malých posunů mohou udělat velkou změnu. Ne každé zlepšení potřebuje revoluci. Někdy stačí jen malý šťouchanec – správná otázka ve správný čas.
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 3 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 3.
Modul 1 – Mindset Coaching® Level 1
Samostatná objednávka Modulu 1 je určena zejména pro toho, kdo si chce vyzkoušet, zda ho koučink a tento kurz zaujme a nechce hned investovat do celého kurzu, chce si platby rozložit na delší časový úsek, nebo ho zajímají pouze témata z Modulu 1.
Video záznam Konference „Flexibilní Mindset“
Svět se mění rychleji, než kdy dřív – a my s ním. Tato konference propojuje vědu, psychologii, sport i osobní příběhy lidí, kteří proměnili tlak a nejistotu v růst, sílu a vnitřní klid.
Health Coaching
Prezenční kurz pro všechny, kdo chtějí profesionálně provázet druhé (i sebe) trvalou změnou životního stylu. Kurz propojuje koučinkovou metodologii, behaviorální psychologii a fyziologii — protože informace samy o sobě chování nemění.
Každý z deseti workshopů kombinuje odborný výklad s praktickým nácvikem koučinku ve dvojicích a trojicích pod supervizí. Absolvování kurzu vede zpravidla u všech účastníků k výrazným změnám vlastního životního stylu — praktická aplikace začíná vždy od sebe.
Týmový koučink ICF AATC (červenec)
Kurz týmového koučinku Advanced Team Leadership Coaching Program je pokročilý rozvojový program pro ty, kdo chtějí porozumět týmům do větší hloubky a naučit se pracovat s jejich dynamikou, vztahy, napětím, důvěrou i kolektivní odpovědností.
ICF akreditovaný kurz koučinku
Kurz koučinku Mindset Academy je ICF Level 1 a MŠMT akreditovaný vzdělávací program o rozsahu 121 hodin, který připravuje účastníky buď na práci profesionálního kouče, nebo na využití koučovacího přístupu v jiných profesích nebo v osobním životě.. Kombinuje 10 prezenčních workshopů v Praze s e-learningem a klade důraz na praktický nácvik koučovacích dovedností ve dvojicích a trojicích pod supervizí zkušených lektorů. Kurz vede Dr. Ivan Černohorský, ACC, zakladatel Mindset Academy s více než 20 lety zkušeností, a Mgr. Eva Rybková, PCC — ICF mentorka a Director of Education. Po absolvování kurzu a mentorských hodinách získáte Certificate of Completion ICF Level 1.
