Přeskočit na obsah

Technika 7 kroků k podpoře uvědomění a motivace k iniciování změny životního stylu

1. Myslíte, že existují nějaké důvody, proč byste měli udělat nějakou změnu ve vašem životním stylu? Můžete mi je vyjmenovat?

Můžete využít i metodu reflektivního naslouchání a zeptat se „Rozumím správně tomu, co by ve vás tato změna mohla vyvolat?“ Důležité je, aby klient neměl pocit, že je do něčeho tlačen. V žádném případě nepoužívejte otázky typu „Proč to tedy neuděláš?“ Místo toho můžete použít otázky typu „Myslíte, že by dávalo smysl udělat to a to?“

2. Jak moc jste připraven/a změnu udělat?

Pokuste se pomocí stupnice od 1 do 10 určit vaší připravenost, nebo ochotu udělat změnu. 1 znamená, že nejste vůbec připraveni, 10 znamená že jste na 100% připraveni udělat změnu. Jaké číslo zvolíte? Pokud zvolíte číslo 1, opakujte otázku, tentokrát zvolte menší krok ke změně, nebo se zeptejte, co by se muselo stát, abych se změnil z 1 na 2.  Důležité není číslo, které zvolíte, ale to, že tato otázka nastartuje řetězec myšlenek a vy začnete o změně přemýšlet jako o reálné možnosti.

1—–2—–3—–4—–5—–6—–7—–8—–9—–10

3. Motivace

Vyjmenujte důvody, proč jste nezvolil nižší číslo. Zásadní otázka, která vás přivede k zamyšlení nad tím, že přeci jenom něco ve vás změnu chce. Tento postup vám pomůže pochopit, že vám na změně alespoň trochu záleží, jinak byste zvolil ještě nižší číslo. Pokud zvolíte nízké číslo, můžete se sami sebe zeptat, proč vůbec o změně uvažujete? Když zvolíte „3“ bude mít nějaké důvody, že o změně uvažujete.

4. Vizualizace

Představte si, že jste se změnili. Vyjmenujte pozitivní efekty, které by změna přinesla. Tato otázka klienta přivede k tomu, že před sebou jasně uvidí pozitivní faktory, které změna přináší a ujistí ho, že změna má smysl.

5. Hodnoty

Proč jsou tyto přínosy důležité? Proč jsou tyto efekty pro vás důležité? Vyjmenujte důvody. Tato otázka vás vede k zamyšlení nad osobními důvody k tomu, začít něco měnit. Pokuste se popsat emoce, jaké to ve vás změna vzbuzuje.

6. Akční kroky

Jaké kroky provedu k uskutečnění změny? Jaké jsou další kroky, které teď podniknete?Pokud dojdete až sem, jste s velkou pravděpodobností rozhodnut změnu provést. Teď už jde jenom o to, abyste si nadefinoval jasné kroky, které ke kýžené změně povedou.

7. Překážky

Jaké překážky vám mohou bránit v uskutečnění změny? Kdo vás může podpořit?

Další kroky

  • Pravidelná reflexe – Nastavte si „check“ jednou týdně/měsíčně.
  • Reakce na neúspěch nebo zpomalení. Ptejte se: „Co mohu udělat, abych příště takovou situaci zvládl/a lépe?“
  • Sdílení – Najděte někoho, s kým budete sdílet úspěchy i překážky (kamarád, kouč, partner).
  • Oslava dílčích úspěchů – Každý malý krok (např. první 3 dny bez slazených limonád, 2 kg dole) si zapište a odměňte se (ne jídlem, ale třeba relaxem nebo malým dárkem).

 

 

 

Portrétová fotografie Dr. Ivan Černohorský
Dr. Ivan Černohorský

Další články z blogu

autofagie a dlouhověkost: very old man

Autofagie a dlouhověkost

Autofagie je skutečný a důležitý „úklidový“ mechanismus našich buněk a její porucha patří mezi…

Diety, růst, recyklace a dlouhověkost

Diety, růst, recyklace a dlouhověkost

Jídlo není jen zdrojem energie a stavebních látek. Je také informací. Prostřednictvím…

vzdělávání v době AI

Vzdělávání pro svět, který ještě neznáme: Co se učit v době umělé inteligence?

Umělá inteligence zásadně mění způsob, jakým pracujeme, učíme se a přemýšlíme. Jak ale…

ivan-cernohorsky-2

Mějte náskok

Získejte jako první informace z oblasti koučinku. Užitečné novinky přímo do vaší schránky.