Reakce na stres

Všimli jste si, že někdy jste ve stresu z každé maličkosti a někdy vás i potenciálně ohrožující situace nechají chladné?

Většina z nás vychází při prožívání emocí z předpokladu, že negativní pocity jsou něco špatného a že musejí mít za všech okolností negativní následky. Právě takové předpoklady ale dělají z jakékoli negativní emoce vysoce stresující zážitek. Emoce jsou přitom pouze způsob komunikace starších částí našeho mozku, který se nás tímto způsobem snaží donutit k nějaké akci. Negativní emoce signalizují pocit ohrožení. Často se ale bojíme i věcí, na které nemáme vliv nebo které nemají řešení a stresujeme se úplně zbytečně.

Lehký stres má řadu pozitivních efektů. Určité množství pozitivního stresu, který pociťujeme při řešení náročných úkolů v zaměstnání, ve škole nebo sportu může působit vyloženě kladně („nakopnout nás“) a pomoci nám dosáhnout cíle. Jak by většina z nás dopadla, kdybychom neměli třeba stres ze zkoušek nebo vůbec žádné obavy z budoucnosti. Určitá míra stresu nás dělá vnímavějšími a produktivnějšími.

Z pohledu evoluce je stres reakce našeho organismu na ohrožení (nebo na to, co jako ohrožení vědomě či podvědomě interpretujeme) a nejrůznější typy výzev, které musíme dnes a denně řešit. Pokud mozek něco interpretuje jako hrozbu, vyšle signál do nadledvinek, které začnou vylučovat stresové hormony (hlavně kortizol, noradrenalin a adrenalin). Tyto hormony umožňují tělu krátkodobě výrazně zvýšit svoji aktivitu a připravit ho buď na útěk, nebo na boj. Proto když pociťujeme stres, stoupne nám krevní tlak, začneme rychleji dýchat, zvýší se nám tep a svaly se připraví na vysokou zátěž. Funkce, které nejsou bezprostředně důležité pro přežití, jako je například trávení nebo imunitní systém, sníží svoji aktivitu.

Většina lidí dnes už není konfrontována stresem typu bezprostředního boje o přežití. Naopak ale čelíme dnes celé řadě situací, které interpretujeme jako ohrožení. Těch situací je nekonečně mnoho a každý z nás interpretuje něco jiného jako hrozbu, která u něj vyvolává stres. Takové ty běžné externí stresové faktory jsou ale zpravidla finanční potíže, problémy s kolegy a nadřízenými v zaměstnání, problémy v rodinných vztazích, silniční provoz, hluk, nejistota a mnoho dalších.

Symptomy stresu

Pokud je ale organismus opakovaně a dlouhodobě vystaven situacím, které interpretuje jako hrozby, reaguje tělo často řadou velmi nepříjemných symptomů:

Kognitivní symptomy: strach, přehnaný pesimismus, problémy s koncentrací,problémy s pamětí
Emoční symptomy: vznětlivost, pocit permanentního napětí, pocit ,že se to nedá zvládnout, pocit deprimovanosti
Fyziologické symptomy: bolesti hlavy, zrychlení srdeční činnosti, zvýšená potivost, vyschlo v ústech, chrapot, nechutenství, bolesti zad a řada dalších
Behaviorální symptomy: nerozhodnost, chaotický stav, zhoršená kvalita jakékoliv činnosti, ztráta chuti k jídlu nebo naopak přejídání se, zvýšená konzumace alkoholu nebo jiných relaxačních drog

Dlouhodobý stres může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární choroby, deprese, obezita, autoimunitní choroby a řada dalších. Tolerance ke stresu se liší od člověka k člověku a záleží mimo jiné na sociálním zázemí. Pokud máme silné, dobře fungující rodinné zázemí nebo řadu dobrých přátel, je to velmi silný obraný val proti všem možným stresujícím faktorům.
Naopak čím více se cítíme izolovaní nebo osamocení, tím nižší úroveň stresu jsme zpravidla schopni zvládat. Pokud cítíme, že máme možnost ovlivňovat věci kolem nás, jsme schopni zvládat vyšší úroveň stresu, než když se cítíme vydáni okolnostem napospas.

Mindset

Pozitivní přístup k životu, vidět změny jako součást života, problémy jako výzvy a silný smysl pro humor nás dělá stres rezistentní. Naopak stres na nás má velký vliv, pokud nevíme jak ovládat naše negativní emoce jako je strach, vztek nebo smutek. Správná životospráva, jako je pravidelná tělesná aktivita a správná výživa bez alkoholu, pomáhá lépe snášet stresující situace.

Způsob našeho myšlení silně ovlivňuje úroveň stresu, kterému se vystavujeme. Lidé neustále anticipují, co se stane v budoucnu. Někdy jsou naše odhady správné, velmi často ale ne. Představte si, že máte schůzku s přítelem nebo přítelkyní a on nebo ona nedorazí v danou hodinu na místo schůzky. Nebere telefon. Okamžitě se nám začnou honit hlavou hororové scénáře typu, že se stala nějaká nehoda, nebo že pravděpodobně má někoho jiného a na mne kašle. Přesto, že zpoždění má s největší pravděpodobností úplně banální vysvětlení (například vybitý mobil a zácpa v dopravě), náš mozek začne na plné obrátky vytvářet scénáře, které nás mohou vystavit silnému stresu. Pokud si ale řeknete „no jo, asi ho něco zdrželo, však on už dorazí“ a začnete myslet nebo dělat něco jiného, k žádnému stresu nedojde.

Je tedy často rozhodující, jak vzniklou situaci interpretujeme, zda se vystavíme stresu či nikoliv. Většina z nás má tendence k špatné interpretaci takových událostí. Je proto důležité, abychom tyto myšlenky včas analyzovali a správně je pozměnili.
Pokud zjistíme, že naše scénáře jsou většinou mylné, měli bychom si to, když příště zase k něčemu takovému dojde, uvědomit a promlouvat k sobě v duchu „už zase dělám tu chybu a vymýšlím chiméry“ a soustředit se na jinou aktivitu, než se situace vysvětlí. To, jestli si vysvětlujeme vzniklé situace v pozitivním nebo negativním světle, má zásadní vliv nejen na to, jak jsme úspěšní v zaměstnání, ve škole nebo v osobním životě, ale i na naše zdraví. Optimisté jsou na tom lépe.

Role očekávání

To, že pociťujeme stres je často způsobeno tím, že naše očekávání ohledně toho, jak by se náš život měl vyvíjet, nejsou naplněna. Jsou to tedy naše nerealistická a často také iracionální očekávání, která v nás vyvolávají masivní stres. Očekáváme, že naše zaměstnání bude vždy zajímavé, lidé budou hodní, manželství bude vášnivé, dovolená bude spektakulární. Většinou je ale realita úplně jiná než naše očekávání. Lepší než nerealistické očekávání je neutrální postoj ve smyslu „uvidíme, jak se to vyvine“. Zabráníme tím, že na sebe budeme klást takový tlak, a nevyvoláme stres, pokud se věci nebudou vyvíjet vždy pozitivně.

‚There is nothing either good or bad, but thinking makes it so.‘ – William Shakespeare, Hamlet

Stress management neznamená, že bychom nikdy neměli pociťovat strach nebo stres. Znamená to jenom, že ovládáme techniky, které nám pomáhají stres zvládat. Změna našeho postoje k stresujícím problémům nám s tím může pomoct. Když se díváme na problémy sportovně jako na další výzvy, které musíme zvládnout. Důležité je připravit si plán, strategii a procesy na jejich řešení tak, abychom měli pocit, že tu věc máme pod kontrolou. Pocit bezmoci a nemožnost ovlivňovat věci kolem nás je jeden z nejvíc stresujících faktorů.

10 kroků zvládání stresu

Následujících 10 kroků vám pomůže lépe zvládat situace, které vás potenciálně stresují.

Používejte přerámování – Dívejte se na stresující situaci nebo problém z jiného úhlu a pokuste se ji vysvětlit pozitivně nebo neutrálně.
Zlepšete vaše plánování – Stres většinou pramení z nejistoty a tu je možné snížit důkladnou přípravou a plánováním. Začněte proto používat plánovací nástroje, checklisty, udělejte si finanční plán.
Učte se relaxovat – Relaxační techniky jako je hluboké a pravidelné dýchání, progresivní svalová relaxace (napínání a uvolňování svalů) a vizualizace uklidňujících jevů (mraky plynou na nebi, voda teče v řece, mořský příboj a cokoliv na vás má uklidňující vliv).
Soustřeďte se na vaše hodnoty – Před stresujícími událostmi si uvědomte vaše centrální hodnoty. To může být například spokojený rodinný život, svoboda nebo nezávislost. Prostě něco, co stresující událost nemůže ovlivnit. Tyto představy snižují hladinu stresového hormonu kortizolu.
Uvědomte si, v čem jste opravdu dobří – Tím, že si uvědomíte a využijete nějakou z vašich silných stránek, snížíte pocit stresu a budete spokojenější.
Naučte se odpouštět – Schopnost odpouštět má významný vliv na vnímání stresu. Ten, kdo se naučí odpouštět sobě i ostatním, trpí podstatně méně stresem a je méně náchylný k depresi.
Praktikujte Mindfulness – Trénink Mindfulness (česky něco jako všímavost) je významná zbraň v boji proti stresu. Užívejte si vědomě a v přítomnosti vše, co právě děláte. Jídlo, chůzi, okolí, počasí, rozhovor atd. Zabráníte tím, že se vám budou v hlavě honit pořád dokola negativní myšlenky.
Zkuste být vděční – Pokuste se uvědomit si všechno, za co můžete být vděční (život, kamarádi, děti, zážitky apod.). Zjistíte, že důvody, kvůli kterým se stresujete, jsou často zanedbatelné.
Začněte psát – Pište si deník nebo prostě dělejte zápisky o všem, co vás napadne. Má to uklidňující efekt a často při psaní přijdete na řešení problému, který se vám předtím zdál neřešitelný a silně vás stresoval.
Používejte pozitivní afirmace – Mluvte k sobě pozitivně a přesvědčujte se o svých kladech a o tom, že stresující situaci vyřešíte. Snížíte tím hladinu vašeho stresu.

Neomezujte svoje myšlení tím, že si představujete jak „by věci měly být“, dejte si volnost a řekněte si, že prostě „uvidíte, jak se věci vyvinou“. Učte se relaxovat, odměňovat sami sebe a nehledejte únik.

Naopak, vyhledávejte výzvy a dělejte to, z čeho se bojíte. To je nejrychlejší a nejjistější způsob, jak zvládnout strach, který vás stresuje.

Další info ke stresu naleznete zde.Stres: kompletní průvodce zvládáním stresu a budováním mentální odolnosti

Kurzy, které by vás mohly zajímat

Základy koučinku

Mindset Coaching® Level 1

Situace: Chci získat základy koučinku, pochopit jeho filozofii a vyzkoušet si koučink.
Fokus: Komplexní soubor základů koučinku pro budoucí kouče a osobní rozvoj
Akreditace: Mindset Academy – Mindset Coaching®
Formát: Asynchronní e-learning, 12 modulů, videa, prezentace, cvičení a testy
Cena: 9.990,- Kč včetně DPH

Detailní informace

Základy koučinku & nácvik s AI koučem

Mindset Coaching® Level 2 s AI koučem

Situace: Chci získat základy koučinku, rozvíjet dovednosti a klíčové koučinkové kompetence.
Fokus: Nácviku klíčových koučinkových kompetencí pro budoucí kouče a osobní rozvoj
Akreditace: Mindset Academy – Mindset Coaching®
Formát: Interaktivní online kurz s AI koučem, 19 modulů, videa, prezentace, reflektivní cvičení
Cena: 14.990,- Kč včetně DPH

Detailní informace