Dr. Ivan Černohorský
V minulém příspěvku „Pravidla a zdravé sebevědomí“ jsme si ukázali, jak rozpoznat škodlivá a zdravá pravidla.
Pokud se vám podaří najít vaše škodlivá pravidla a předpoklady, můžete je konfrontovat a krok za krokem pomocí následujícího cvičení změnit.
- Definujte škodlivé pravidlo a/nebo předpoklad, který chcete konfrontovat. Pokud jich máte několik a nejste si jistí, do kterého se pustit jako první, vyberte si to, které se týká toho, co ve vašem životě chcete opravdu změnit.
- Zamyslete se, jak toto pravidlo a/nebo předpoklad ovlivňuje váš život.
- Na jakou část mého života má toto pravidlo vliv?
- Ovlivnilo mé vztahy, práci, studium, jak se o sebe starám, jak se účastním společenských nebo volnočasových aktivit?
- Jak reaguji, když se mi nedaří ho dodržovat?
- Jak reaguji na náročné situace a nové příležitosti?
- Jak vyjadřuji emoce?
- Umím požádat o naplnění svých potřeb?
Je důležité vyhodnotit dopady škodlivých pravidel a předpokladů na váš život, protože nechcete změnit jen tato pravidla, ale právě i jejich dopad.
- V jakém směru je toto pravidlo (a/nebo předpoklad) nesmyslné?
Pamatujte, řekli jste si, že škodlivá pravidla jsou nepružná a nepřizpůsobivá. Když je dodržujete, někdy si nevšimnete, že ostatní je nedoržují. Tato pravidla jste si vytvořili, když jste byli děti, nebo hodně mladí. Teď jste dospělí, nemusíte žít podle dětských pravidel.
- Jaké jsou nevýhody života podle tohoto pravidla a/nebo předpokladu?
- Jak toto pravidlo/předpoklad omezuje moje příležitosti, brání mi v zábavě, snižuje mé úspěchy, negativně ovlivňuje mé vztahy nebo mi brání dosáhnout životních cílů?
- Jaké pravidlo by bylo vyváženější – realističtější, flexibilnější a užitečnější?
Zkuste vymyslet, jak můžete maximalizovat výhody a minimalizovat nevýhody starého pravidla. Přemýšlejte nad jeho schopností přizpůsobit se různým situacím.
- Zvažte použití méně vymezujících slov jako „někdy“, „někteří lidé“, „raději“, „chtěl(a) bych“, „bylo by dobré, kdyby“ namísto „musím“, „vždycky“ a „měl(a) bych“.
Škodlivé pravidlo „Musím za každou cenu zůstat štíhlá, jinak nebudu mít žádné přátele,“ můžete například nahradit variantou „Pokusím se žít zdravě a bylo by pěkné, kdybych při tom zůstala štíhlá. Je nepravděpodobné, že mě mají přátelé rádi jen proto, že jsem štíhlá.”
Vyvážená pravidla a předpoklady mohou být delší než ta stará. To proto, že jsou „sofistikovanější“ – jsou realističtější a flexibilnější. Pokud je pro vás těžké vymyslet vyváženější pravidlo a/nebo předpoklad, nezoufejte. Prostě to zkuste a týden nebo dva procvičujte. Své pravidlo můžete kdykoli přizpůsobit, až se s procesem konfrontace a změny škodlivých pravidel a předpokladů lépe seznámíte.
Posledním krokem je zvážit, jak můžete nové pravidlo a předpoklad uvést do praxe. Proč myslíte, že by to mohlo být důležité? Pamatujte, že staré pravidlo a předpoklad bylo aktivní už nějakou dobu, tak je teď důležité, abyste neměli jen nové pravidlo, ale i nové chování, které mu pomůže usadit se ve vašem vyváženém žebříčku hodnot.
Online kurzu koučinku – Mindset Coaching®
