Pokud trpíte sníženým sebevědomím, jsou vaše očekávání ohledně budoucího vývoje zpravidla systematicky vychylována od normálu:

Nadhodnocujete pravděpodobnost, že se stane něco špatného.
Pokud se přihodí něco negativního, přeháníte rozsah možného dopadu.
Podceňujete vaše schopnosti vypořádat se s negativními událostmi.
Ignorujete ty (pozitivní) faktory situace, které nezapadají do vašeho černého scénáře.

Nízkému sebevědomí se dá bránit, respektive dá se dělat mnoho pro to, aby si člověk začal věřit a ono sebevědomí si pozvedl. Ale musí se to dělat správnou cestou a správnými prostředky.

Rozhodně není ideální snažit se zvýšit si sebevědomí stanovením pravidel, že se musím vždy zachovat správně, nesmím dělat chyby a musím být vždy ve všem nejlepší.

Ve spojení s dosavadním nízkým sebevědomím to vede ke katastrofálním sebezávazkům typu: „O nic se nepokusím, dokud si nebudu jistý, že to zvládnu perfektně, protože kdybych to nezvládl, bylo by to moje naprosté selhání a jen by to potvrdilo, jak jsem neschopný.“

Samozřejmě, že díky dodržování stanovených pravidel, jak budete všechno dělat perfektně a budete se vyhýbat náročným úkolům nebo novým věcem, se budete vnitřně cítit dobře. Ale ten pocit spokojenosti je falešný a vydrží vám jen do chvíle, než jedno z těch pravidel porušíte. Navíc při jejich dodržování vystavujete sami sebe neskutečnému tlaku a musíte vynakládat obrovské úsilí, abyste o své „sebevědomí“ nepřišli. Neustálá sebekontrola vás navíc vnitřně vyčerpává, a ani si to nemusíte uvědomovat. Nemyslete si, že když jste až doteď dokázali žít podle svých pravidel a cítíte se dobře, máte vyhráno. Nízké sebevědomí ve vás prostě i tak dříme.

Pravidla a předpoklady pro život řídí naše chování a pomáhají nám v každodenním životě. Samy o sobě tedy nejsou škodlivé. Musíme jen zjistit, jaké jsou ty naše. Mnohá pravidla jsou užitečná, pokud jsou realistická a flexibilní. „Lidé by neměli řídit, když pijí alkohol.“ – Toto je příklad užitečného pravidla, které nám může pomoci přežít, protože člověk pod vlivem se hůře soustředí a pomaleji reaguje.

Užitečná pravidla se také dokáží přizpůsobit různým situacím. Nic na světě není jisté a nemůžeme ovládat všechno, takže volnější pravidla jsou obvykle užitečnější než absolutní pravidla.

Škodlivá pravidla a nízké sebevědomí

Nízké sebevědomí je v zásadě negativní sebehodnocení a to se odráží v negativních přesvědčeních jako „jsem neschopný“ a často vychází z negativních zkušeností v dětství. Abyste své sebevědomí uchránili, vyvinuli jste si pravidla a předpoklady jako:

„Nesmím nikdy požádat o pomoc, nebo se mi budou ostatní smát.“
„Nesmím si nikdy naložit příliš těžký úkol, nebo ostatní uvidí, že jsem úplný blbec.“
„Musím za každou cenu vyhrát, nebo si o mě všichni budou myslet, že jsem looser“

Zdá se, že tato pravidla vaše sebevědomí chrání, ale ve skutečnosti ho udržují nízké. Když svá pravidla dodržujete, nemáte šanci otestovat pravdivost svých přesvědčení. Vezměme si předpoklad jako „Nesmím nikdy požádat o pomoc, nebo se mi budou ostatní smát.“ Nikdy nezjistíte, jak by na vaši žádost ostatní reagovali, když to nezkusíte. Nejspíš byste zjistili, že se najdou lidé, kteří vám rádi podají pomocnou ruku a nebudou se smát. Svůj předpoklad ale nikdy nevyvrátíte a vaše přesvědčení zůstává netknuté.

Tato pravidla na vás také vyvíjí velký tlak. Slova jako „nesmím“ a „nikdy“ ukazují na neměnnost a nepřizpůsobivost pravidla, nutí vás chovat se neustále jen jedním způsobem a nedovolí vám se přizpůsobit jiné situaci.

Desatero zdravého sebevědomí

A na závěr připojujeme něco jako desatero zdravého sebevědomí. I když na rozdíl od bible vám těch „přikázání“ nabízíme hned jedenáct:

S nikým se nesrovnávejte (vždy tak budete buď shazovat sebe nebo druhé; každý člověk má individuální přednosti i slabé stránky).
Nedávejte si negativní nálepky.
Nepaušalizujte v negativním ani pozitivním smyslu. To, že se vám zrovna teď něco nepovedlo, neznamená, že celý váš život nestojí za nic. Ale ani paušální chválení sebevědomí nezvýší. Zaměřujte se na to konkrétní, co se vám povedlo, byť by šlo o maličkost.
Nahraďte paušální nezdravé výroky realistickými a zdravými (Dělám jenom chyby. → Jsem člověk a jako takový dělám občas chyby. Lidi mě nemají rádi. → Někteří lidé mě mají docela rádi.)
Průběžně monitorujte svůj pokrok.
Sebe-akceptace – váš přístup k sobě samému je logický, realistický a pomáhá vám – snažíte se nedělat chyby, ale víte, že každý někdy chybuje, takže nemusíte podléhat totální depresi, když se vám občas něco nepodaří.
Vidíte svoje celistvé Já (složené z vašich nejrůznějších vlastností, zkušeností, talentů, dovedností, chyb, nedostatků atd.).
Utvrzujte se v novém přístupu k sobě (vytvořte si nový, realističtější, zdravější a diferencovanější postoj k sobě samému a průběžně hledejte důkazy, které tento postup potvrzují).
Buďte pozitivní – to, že se vám něco nepovedlo, neznamená konec světa; neshazujte se, zaměřte se raději na odstranění následků chyby a poučte se z ní pro příště).
Při svém sebe-hodnocení buďte konkrétní, ale také vůči sobě shovívaví (co konkrétně se vám v dané situaci nepovedlo? Jak byste situaci vnímali v perspektivě, že se totéž stalo vašemu blízkému příteli? Také byste vnímali jeho chybu či faux pas tak tragicky, jako když se stala vám?).

Tento text a mnoho dalších, včetně videí, cvičení a testů je součástí Online kurzu koučinku – Mindset Coaching®

Mindset Coaching®