Hlava ve stresu znázorňující stresový mindset

Profesorka psychologie na Stanfordu Alia Crum vede Mind & Body Lab, kde zkoumá, jak naše vnitřní nastavení – mindset – dokáže měnit nejen naše chování, ale i fyziologii těla.

Co je to mindset?

Alia Crum definuje mindset jako soubor základních předpokladů, které máme o různých oblastech života. Tyto předpoklady formují naše očekávání, vysvětlení a cíle. Jinými slovy, mindset je způsob, jakým vnímáme a interpretujeme realitu, a to následně ovlivňuje, co očekáváme, jak situacím rozumíme a co chceme dělat. Zjednodušeně: způsob, jakým vidíme svět, ovlivňuje naše cíle, jednání i výkony.

Stres jako nepřítel… nebo zdroj energie?

V laboratoři, kterou vede Alia Crum zjistili, že většina lidí má mindset, že stres je v podstatě škodlivý – oslabuje nás, podkopává zdraví a výkon, je vyčerpávající a oslabující a že nás může zničit. Výzkum však ukazuje, že to je pouze zjednodušený pohled. Alia Crum zdůrazňuje, že stresová reakce našeho těla není navržena tak, aby nás oslabila, ale naopak, aby nám pomohla zvýšit výkon a vyrovnat se s výzvami. Pokud změníme náš mindset a začneme vnímat stres jako něco, co nám může pomoci růst a zlepšovat se, stane se to realitou.

Evolučně totiž stresová reakce nevznikla proto, aby nás ničila, ale aby nám pomohla obstát v náročných situacích.

Stres může zvýšit kognitivní výkon.
Dokáže posílit fyzickou odolnost.
Může prohloubit vztahy – protože stres často prožíváme tam, kde nám na věcech opravdu záleží.

Negativní pohled na stres přitom částečně vznikl díky veřejnému zdravotnickému diskurzu („stres škodí zdraví“). Tento záměrně varovný rámec ale může paradoxně škodit: pokud věříme, že stres je jen nebezpečný, tím spíše se jeho negativní efekty projeví.

Tři kroky, jak změnit svůj vztah ke stresu

Alia Crum navrhuje tříkrokový proces, jak změnit svůj mindset o stresu:

Uvědom si stres: Nejprve si uvědom, že jsi ve stresu, a přijmi tento pocit bez odsuzování. Pozoruj fyzické a emocionální reakce svého těla, jako je bušení srdce, pocení nebo podrážděnost.
Přivítej stres: Zeptej se sám sebe, proč jsi ve stresu. Stres totiž zažíváme jen kvůli věcem, na kterých nám záleží. Spoj stres se svým vnitřním smyslem a účelem. Uvědom si, že za stresem je skrytá hodnota, kterou chceš chránit nebo dosáhnout (například, že se chceš srozumitelně vyjádřit, abys pomohl lidem, nebo že chceš mít dobrý vztah s partnerem).
Využij stres: Využij svou stresovou energii, abys dosáhl svého cíle, místo abys se jí snažil vyhnout. Energie, kterou ti stres dává, může být použita k lepšímu výkonu a dosáhnutí tvého záměru.

Jak pomoci druhým získat prospěšný mindset

Jako lídři, učitelé nebo rodiče bychom se měli méně soustředit na to, jak donutit druhé, aby změnili své chování (například, „Musíš sníst brokolici“), a více na to, jak jim pomoci formovat adaptivní mindsety (například, „Zdravé jídlo nám dává sílu“). To jim umožní, aby se sami a přirozeně rozhodovali, jak se mají chovat. Alia Crum to vysvětluje na příkladu rodičovství, kdy se snaží formovat mindset svého dítěte o zdravém jídle, místo aby ho nutila.

Poselství rozhovoru je jasné: stres není nutně nepřítel. Pokud změníme svůj mindset, může se stát spojencem, který nás posune k lepším výkonům, hlubším vztahům i osobnímu růstu. Mindset funguje jako brána mezi vědomím a podvědomím. To, co si o stresu myslíme (náš mindset), ovlivňuje, jak na něj naše tělo reaguje na hormonální úrovni (například hladinou kortizolu a DHEA).

Detailní přehled o stresu najdete zde.

Kurzy, které by vás mohly zajímat

Základy koučinku

Mindset Coaching® Level 1

Situace: Chci získat základy koučinku, pochopit jeho filozofii a vyzkoušet si koučink.
Fokus: Komplexní soubor základů koučinku pro budoucí kouče a osobní rozvoj
Akreditace: Mindset Academy – Mindset Coaching®
Formát: Asynchronní e-learning, 12 modulů, videa, prezentace, cvičení a testy
Cena: 9.990,- Kč včetně DPH

Detailní informace

Základy koučinku & nácvik s AI koučem

Mindset Coaching® Level 2 s AI koučem

Situace: Chci získat základy koučinku, rozvíjet dovednosti a klíčové koučinkové kompetence.
Fokus: Nácviku klíčových koučinkových kompetencí pro budoucí kouče a osobní rozvoj
Akreditace: Mindset Academy – Mindset Coaching®
Formát: Interaktivní online kurz s AI koučem, 19 modulů, videa, prezentace, reflektivní cvičení
Cena: 14.990,- Kč včetně DPH

Detailní informace