Muž ve stresu buší do klávesnice psacího stroje

V první řadě je dobré si uvědomit, že stres nemusí být vždy jen něco negativního. Stresující situace nás mohou donutit k lepšímu výkonu, nebo k adaptaci na změnu prostředí. Stres nejen že umožňuje vznik nových neuronálních struktur, ale i naše genetická výbava se přizpůsobí aktivací a deaktivací určitých genů nové situaci (epigenetika). Situační stres tak uvolní genetický potenciál, který byl “uzamčen” v naší genetické výbavě. Zkušenosti našich dávných předků, skryté v genech každého z nás, nebudou odkryty, dokud se nevystavíme stresu. Čím těžší břemeno si naložíme, tím větší část našeho skrytého potenciálu se aktivuje.

Následně ale něco ke stresu, který škodí a zabíjí (distres).

Jaké jsou příčiny škodlivého stresu?

Stres ze stresu (stres považuji za nesnesitelný)
Iracionální představy (strach z událostí, na které nemám vliv)
Reálné problémy
Toxické okolí, manipulativní lidé v okolí
Fyzické ohrožení
Bezmoc, ztráta jakékoliv kontroly nad životem
Změna, která ohrožuje moje postavení ve společnosti
Drogy, alkohol, nikotin, kofein
Špatné složení mikrobiomu v důsledku nevhodné stravy: cukr, lepek, trans tuky, příliš bílkovin, málo zeleniny
Pohybové aktivity, buď moc nebo málo
Nedostatečný nebo nekvalitní spánek, modré světlo, filmy, sociální sítě
Přepracování, nedostatečný odpočinek

Stresové hormony

Adrenalin (=epinefrin) vzniká v dřeni nadledvin. Připravuje náš organismus na výkon. Je základním hormonem stresové odpovědi „bojuj nebo uteč“.
Kortizol zvyšuje celkovou pohotovost organismu při psychologickém nebo fyzickém stresu. Kortizol vzniká v kůře nadledvin, ale jeho produkce je iniciována v části mozku zvané hypofýza.
Nadměrná produkce kortizolu má na náš organismus řadu negativních efektů včetně ztráty svalové hmoty, odbourávání kolagenových vláken, demineralizaci kostní tkáně, zúžení cév a vyšší krevní tlak, snížení imunitní obranyschopnosti, poruchám duševního stavu apod.

Symptomy akutního nebo chronického stresu

bušící srdce
zvýšený krevní tlak
zpocené dlaně
tlak na hrudníku
bolest krku, čelistí a zad
bolest hlavy
bolesti na hrudi
břišní křeče
nevolnost
třes
poruchy spánku
únava
náchylnost k drobným nemocem

Myšlení ve stresu

nelze „vypnout“ řítící se proud myšlenek
nedostatek pozornosti k detailům
neuspořádané myšlenky
negativní sebemluva
negativní sebehodnocení
impulzivní rozhodování
ztráta perspektivy
dělání z komára velblouda
přílišný tlak sám na sebe
potřeba přílišné kontroly
zapomnětlivost

Emoce ve stresu

strach
podrážděnost
agresivita
naštvanost
deprese
neklid
úzkost
pocity viny
panika
výkyvy nálady

Chování ve stresu

izolace od ostatních
zvýšený příjem alkoholu, nikotinu nebo drog
zvýšený příjem jídla
neopatrnost a roztržitost
netrpělivost
nadávání, obviňování
pracuji déle, nedělám přestávky, beru si práci domů
prokrastinace, otálení s důležitými projekty
špatný time management
žádný prostor pro volnočasové aktivity

Stress-Management

Nejprve potřebujete zjistit:

Co u vás spouští stres?
Jak se u vás projevuje stres (symptomy)?
Jak stres ovlivňuje vaše rozhodování?
Jaké emoce pociťujete, když jste ve stresu?
Jak stres ovlivňuje vaše chování?
Jakým způsobem zvládáte stres?

Následně:

Přijměte situace, které nemůžete nijak ovlivnit. Ptejte se: „Jak mohu ovlivnit stresující situaci?“ pokud ji nemohu ovlivnit „Jak ji mohu přijmout?“
Nesrovnávejte se s ostatními. Buďte sami sebou, bez ohledu na to, co tomu bude říkat vaše okolí.
Pokud je to možné, eliminujte vaše hlavní zdroje stresu (zejména toxické vztahy, stresující prostředí apod.)
Naučte se říkat „ne“,nebo „ne teď“ a delegovat (zvláště když máte pocit, že se na vás ostatní lidé pokoušejí odložit svou práci).
Pokuste se najít rovnováhu mezi prací a zábavou, volný čas na dobití baterek. Zlepšete time-management, vyhýbejte se přetížení.
Zlepšete životosprávu: pohybové aktivity, zdravá dieta, omezte alkohol, kofein a nikotin (stimulanty, které zhoršují stresovou reakci).
Hledejte podpůrné vztahy, travte čas s rodinou, přáteli, kolegy.
Dopřejte si pravidelně „digitální detox“ bez sociálních sítí, přívalu negativních zpráv.

Relaxace

Relaxace signalizuje vašemu mozku, že se hrozba zmenšila a reakce typu bojuj nebo uteč lze vypnout.
Věnujte se věcem, které vás baví a mají na vás relaxační účinek (hudba, koupel, aromaterapie, dobrá kniha, masáž, jóga, procházka na oblíbeném místě, koníčky).
Začněte pravidelně meditovat, snažte se soustředit myšlení na současný okamžik, všímejte si detailů kolem vás.
Pořiďte si psa a choďte s ním na dlouhé procházky.

Další info o stresu naleznete zde. Stres: kompletní průvodce zvládáním stresu a budováním mentální odolnosti

Kurzy, které by vás mohly zajímat

Základy koučinku

Mindset Coaching® Level 1

Situace: Chci získat základy koučinku, pochopit jeho filozofii a vyzkoušet si koučink.
Fokus: Komplexní soubor základů koučinku pro budoucí kouče a osobní rozvoj
Akreditace: Mindset Academy – Mindset Coaching®
Formát: Asynchronní e-learning, 12 modulů, videa, prezentace, cvičení a testy
Cena: 9.990,- Kč včetně DPH

Detailní informace

Základy koučinku & nácvik s AI koučem

Mindset Coaching® Level 2 s AI koučem

Situace: Chci získat základy koučinku, rozvíjet dovednosti a klíčové koučinkové kompetence.
Fokus: Nácviku klíčových koučinkových kompetencí pro budoucí kouče a osobní rozvoj
Akreditace: Mindset Academy – Mindset Coaching®
Formát: Interaktivní online kurz s AI koučem, 19 modulů, videa, prezentace, reflektivní cvičení
Cena: 14.990,- Kč včetně DPH

Detailní informace